alimentele

Alimentele recomandate și interzise în timpul sarcinii.

Femeile gravide trebuie să se asigure că dieta lor asigură suficienți nutrienți și energie pentru ca bebelușul să se dezvolte și să crească corect. De asemenea, trebuie să se asigure că corpul lor este suficient de puternic și energic pentru a face față schimbărilor care apar în corpul feminin în timpul sarcinii.

Pentru ca o sarcină să fie sănătoasă, dieta mamei trebuie să fie echilibrată și hrănitoare - aceasta include echilibrul corect de proteine, carbohidrați și grăsimi și consumul unei mari varietăți de legume și fructe. Trebuie să avem în vedere că ceea ce mama mănâncă și bea în timpul sarcinii este, de asemenea, principala sursă de hrană pentru bebeluș în sine.

Prin urmare, experții recomandă ca dieta mamei să includă o varietate de alimente și băuturi sănătoase pentru a furniza substanțele nutritive importante de care copilul are nevoie pentru creștere și dezvoltare.

Alimente pe care să ne concentrăm.

Cu puține excepții, femeile însărcinate ar trebui să urmeze aproape aceeași dietă sănătoasă și variată recomandată fiecărui bărbat. Vă sfătuim să consumați o mulțime de fructe și legume, cereale integrale, carne, ouă, pește, nuci, semințe, tofu, precum și alimente proteice precum fasole, linte, quinoa, naut și diferite tipuri de leguminoase. Asigurați-vă că beți multă apă pe tot parcursul zilei.

Femeile însărcinate ar trebui să se asigure, de asemenea, că primesc suficient calciu, așa că încercați să includeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi în dieta dvs. zilnică, cum ar fi iaurt natural, lapte semidegresat sau produse non-lactate îmbogățite cu calciu.

Nu fi tentat să mănânci ca „pentru doi”. Contrar credinței populare, femeile însărcinate au de fapt în mod surprinzător puține calorii în plus în fiecare zi. Oboseala zilnică inevitabilă te poate face cu ușurință tentați de ceva dulce. Păstrați la minimum dulciurile și delicii și concentrați-vă pe carbohidrații cu eliberare lentă, care vă oferă mai multă energie decât aveți nevoie pe tot parcursul zilei.

În plus față de o dietă sănătoasă, femeile însărcinate ar trebui să ia zilnic vitamine prenatale suplimentare pentru a oferi o parte din substanțele nutritive care altfel ar fi greu de obținut din alimente precum acidul folic, fierul și zincul.

Alimente de evitat.

• Pești cu niveluri ridicate de mercur

Fructe de mare, cum ar fi pește-spadă, rechin, macrou, capul Atlantic și multe altele. sunt bogate în metilmercur și trebuie evitate în timpul sarcinii. Metilmercurul este un produs chimic toxic care poate traversa placenta fătului și poate fi dăunător creierului, rinichilor și sistemului nervos al copilului nenăscut.

Femeile gravide prezintă un risc crescut de a dezvolta două tipuri diferite de intoxicații alimentare: listerioza cauzată de bacteria Listeria și toxoplasmoza, o infecție cauzată de un parazit.

Infecția cu Listeria poate provoca avort spontan, naștere mortală sau naștere prematură. Pentru a evita listerioza, trebuie să evitați următoarele alimente în timpul sarcinii:

• Lapte nepasteurizat (crud) și alimente preparate din acesta, cum ar fi Feta, Brie, Camembert, brânză albastră franceză și altele. Pasteurizarea implică încălzirea produsului la o temperatură ridicată pentru a distruge bacteriile dăunătoare care pot fi conținute în acesta;

• Cârnați și mezeluri crude, carne pre-tăiată;

• Produse de împrăștiere nepasteurizate - paste, brânzeturi, maioneză etc;

Mama poate transmite infecția cu Toxoplasma bebelușului său, ceea ce poate duce la probleme precum orbirea și tulburările mentale mai târziu în viață. Pentru a preveni o astfel de infecție, se recomandă evitarea următoarelor alimente în timpul sarcinii:

• Carne crudă sau semi-crudă neprelucrată;
• Pește crud, cum ar fi sushi, ceviche și carpaccio;
• midii și stridii crude sau nefierte;
• Ouă crude sau nefierte (moi);
• Alimente care conțin ouă neprăjite sau crude, cum ar fi aluatul crud pentru biscuiți, tiramisu, mousse de ciocolată, înghețată de casă etc;
• Varza cruda sau cruda;
• Suc sau cidru nepasteurizat.

Autoritățile de sănătate publică din întreaga lume reduc treptat cantitatea maximă de alcool pe care o femeie o poate bea în fiecare săptămână.

Ficatul fătului nu poate procesa alcoolul la fel de eficient ca și cel al unui adult. Consumul regulat de alcool poate submina serios dezvoltarea copilului. Majoritatea medicilor recomandă mamelor însărcinate să evite complet alcoolul.

Consumul frecvent în timpul sarcinii poate dăuna atât mamei, cât și bebelușului. Există riscul ca bebelușul să dezvolte sindromul alcoolului fetal, o afecțiune care poate include probleme fizice, precum și dificultăți în învățarea și comportamentul copilului într-o etapă ulterioară a dezvoltării sale.

Alegerea alimentelor sănătoase pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră în timpul sarcinii nu ar trebui să vă deranjeze sau să vă îngrijoreze. După cum ați văzut deja pentru dvs., aveți de fapt o selecție destul de mare de produse pe care le puteți include cu ușurință în meniul dvs. Desigur, ar trebui să luați în considerare și alimentele inadecvate și să încercați să le evitați.

Dați prioritate dietei în timpul sarcinii și asigurați-vă că vă aprovizionați cu tot ce aveți nevoie în frigider!