Volumul de sensibilitate la insulină și hormoni

Bulking - aport caloric ridicat pentru a crește rapid masa musculară.

bulking

Dar este chiar așa? Și grăsimea care se acumulează?

Numai cu titlu informativ, voi spune că chiar și în perioada principală, culturistii își mențin nivelul de grăsime subcutanat destul de scăzut.

Separarea și ușurarea sunt prezente chiar și în această perioadă.

De aceea suprasaturarea corpului cu calorii nu este o alegere bună atunci când vrem să creștem masa musculară slabă.

Strategia de încărcare nu este nouă și totuși nu funcționează!

Dacă mai sunt oameni care cred că caloriile sunt tot ceea ce vă spun, vă spun că vă înșelați!

Mediul hormonal este cel mai important factor pentru creșterea masei musculare combinat cu un procent scăzut de grăsime subcutanată.

Cei doi hormoni principali pe care trebuie să fim atenți pentru ca acest lucru să se întâmple sunt: ​​testosteronul și insulina.

Să nu uităm că sunt legate între ele și sunt în echilibru cu cortizolul (hormonul stresului), hormonul creșterii și hormonii tiroidieni în general.

Volumul ridicat de calorii

Mulți adepți masivi consumă cantități uriașe de calorii fără a lua în considerare intervalele de timp (înainte sau după antrenament).

Nu se acordă o atenție specială cantității și calității alimentelor consumate.

Combinația dintre ele este subestimată.

Cauza prioritară a cultului este creșterea în greutate, indiferent dacă este vorba de mușchi sau grăsime ...

Ideea de bază din Bulking este că nu puteți crește masa musculară fără o creștere proporțională a procentului de grăsime subcutanată.

Faptul că greutatea ta crește rapid nu este un motiv de bucurie, dimpotrivă!

Motivul pentru aceasta este retenția crescută de apă, sinteza grăsimilor în țesuturile subcutanate și în jurul organelor interne.

Aceasta este cea mai comună înțelegere a volumului, combinată cu o neînțelegere a modului în care funcționează și funcționează corpul uman.

Care este de fapt procesul de construire a masei musculare slabe și nutriție adecvată pentru ao crește?

La ce duce și este util să înghesuiți în pizza, shake-uri și dulciuri în cantități mari pentru a obține mai multe calorii.

Chiar înainte de apariția acestui cuvânt modern Bulking, la începutul carierei mele sportive îmi amintesc cum oamenii „experți” din acea vreme predicau „Bulking”, pentru a se înghesui în tot ceea ce am vrut doar să ne îngrășăm.

Dar, îmi pare rău, să facem distincția între alimentația adecvată și siguranța pentru "Rhodopes".

Ideea de fitness și culturism este de a construi un corp foarte frumos și armonios, nu ca niște manechine de sumo.

Analiza volumelor și a modificărilor hormonale

Aportul de carbohidrați afectează nivelul insulinei.

Nu mă deranjează să-mi cresc insulina după un antrenament greu.

Și dacă antrenamentul dvs. este ușor sau aerob, insulina nu trebuie să crească.

Scopul nostru este să profităm de „fereastra anabolică” deschisă după antrenament.

Rețineți că în restul zilei ar trebui să controlăm insulina în valori egale, fără vârfuri ascuțite și jgheaburi.

Consumați alimente cu un indice glicemic scăzut și bogate în proteine.

De ce trebuie să ne controlăm sensibilitatea la insulină în timpul volumului

Să luăm în considerare faptul că hormonii din corpul uman sunt ca niște vase conectate, atunci când unul crește celălalt scade, deoarece corpul nostru se străduiește întotdeauna să mențină echilibrul hormonal optim.

Nu este o coincidență faptul că într-un ciclu de steroizi, dacă nu se iau protectorii hormonali necesari, are loc aromatizarea.

Nivelul ridicat de testosteron obținut din exterior este echilibrat de o creștere a estrogenului și de acolo primim un bonus din ginecomastie ...

Dacă nu controlăm corect insulina, nu controlăm cortizolul!

Și cu cât insulina este mai mare, cu atât este mai scăzut testosteronul!

Când aveți mai multe grăsimi corporale, acesta este un semnal că nu reglați hormonii tiroidieni, adică aceștia nu funcționează optim.

Și, după cum știm, ei sunt responsabili pentru buna funcționare a proceselor metabolice din organism.

Cu cât acumulați mai multe grăsimi Bulking, cu atât crești mai mult enzima care transformă testosteronul în estrogen.

Cu cât ai un nivel ridicat de insulină, cu atât devii mai rezistent și cu atât mai ușor îngrășezi.

Pe de altă parte, este mult mai greu să arzi grăsimile.

Modul în care hormonii determină procesele de slăbire și creștere în greutate în corpul nostru?

Corpul uman este guvernat de hormoni responsabili de acumularea sau reducerea grăsimii corporale.

Nu ne putem controla în mod conștient greutatea corporală la fel cum ne controlăm ritmul cardiac sau temperatura corpului.

Hormonii responsabili de greutatea noastră sunt reglați automat.

Sentimentul nostru de foame este activat de hormon (grelină).

Cum insulina cauzează obezitatea

Pe măsură ce crește insulina, crește și greutatea corporală.

Hipotalamusul trimite semnale hormonale către organism pentru a se îngrășa.

Drept urmare, hormonul grelin crește și ne simțim flămânzi.

Hormonul care ne spune că suntem plini este (peptida YY, colecistochinina).

Hormonul care mărește consumul de energie este (adrenalina).

Hormonul responsabil de oprirea consumului de energie este (hormonul tiroidian).

Obezitatea este de fapt o dereglare hormonală a acumulării de grăsime.

Acumulăm grăsime pentru că am dat organismului nostru un semnal hormonal pentru sinteza grăsimii corporale.

Deoarece toate semnalele hormonale sunt determinate de dieta noastră, conform căreia fie ne îngrășăm, fie slăbim.

Ce se întâmplă cel mai adesea în timpul volumului mare (volum mare) cu insulină mare

Atunci când nivelurile de insulină sunt prea mari pentru perioade lungi de timp, creșterea masei musculare este mai dificilă.

Motivul este că insulina ridicată afectează direcția substanțelor nutritive din depozitele de grăsime, nu musculare.

La baza tuturor cauzelor îmbătrânirii premature, a bolilor, a imunității reduse și a decesului cresc cu mai mult de 50% odată cu acumularea de grăsimi.

În acest caz, gândiți-vă înainte de a arunca cu capul la așa-numitul Bulking (Bulking).

În concluzie, aș dori să vă dau două sfaturi pentru creșterea masei musculare slabe fără a utiliza Bulking.

Prima modalitate de a crește masa musculară slabă este reducerea efectivă a grăsimii subcutanate.

Al doilea este de a accentua sensibilitatea la insulină cu o dietă adecvată și apoi crește treptat volumul masei musculare.

Rețineți că acest lucru necesită: timp, răbdare, perseverență, cunoștințe, dietă adecvată, antrenament și recuperare.

Asigurați-vă că distribuiți articolul dacă vi s-a părut util!

Distribuiți pe rețelele sociale

Autor: Svetoslav Kovachev

Instructor licențiat de fitness. Autor a peste 80 de articole legate de alimentația sănătoasă, programele de fitness și principiile de antrenament.