drum

Bine, te antrenezi din greu - minunat. Dar cu ce te lupți cu acești 10 ani goi după ce ai căutat câștig de forță?:) De exemplu, foarte rar trec 5 napi, chiar și 6 este plafonul principalului meu:)

Uau, nu am mai fost pe forum din iunie. M-am antrenat doar afară și am pierdut multă forță. Sper că îl veți primi mai repede.
De luni încep antrenament regulat (în Mega Man Gym Varna) cu vechea metodă de antrenament: cele 3 exerciții principale în fiecare zi, unul dintre ele va fi „greu” și celelalte două „ușoare” + exerciții auxiliare la „greu” exercițiu. Până acum, cred că această metodă a funcționat cel mai bine pentru mine și voi rămâne cu ea. (Am încercat 5x5, 321, metoda lui Abadjiev etc.)
Cel puțin așa mă voi antrena până voi găsi un antrenor. Încă mai caut triatleti din Varna, dacă cineva știe astfel de oameni să spună:)

Despre dietă: Împreună cu Bogomil Yordanov am făcut-o pentru ca curățarea grăsimilor să nu mă deranjeze și să progresez cu forța. (Îl voi încărca mai târziu)

Pentru teancul suplimentar: voi lua în prezent Yohimbină, Sinefrină și Aminoacizi. Nu am nevoie de proteine ​​(deși casa este plină de proteine, am deschis un magazin pentru suplimente, ca să mă laud hahaha), pentru că voi obține suficient cu mâncarea.
Am de gând să curăț aproximativ 2 luni și apoi vom crește caloriile și vom adăuga glutamină, beta-alanină, lizină, arginină, carnivor, creatină și așa mai departe. Cel puțin am tot felul de suplimente: D: D

Asta este tot pentru acum. Încep „de la început” luni:)

Planul meu de dietă. Voi curăța aproximativ 2-3 luni și am ajustat în mod deliberat caloriile, astfel încât să-mi pot păstra puterea cât mai mult posibil (dacă a rămas așa).

ZILE DE ZECI
Mesele 1: la scurt timp după ce te-ai ridicat
Aproximativ 50 de grame de fulgi de ovăz + 50 de grame de susan tahini sau unt de arahide + 4 albușuri de ou și un gălbenuș de ou + o doză de vitamine
Mesele 2: în jurul orei 12:00
Aproximativ 200 de file de pui sau curcan + un mic castron de salată verde + aproximativ 50 de grame de nuci sau migdale
Mesele 3: în jurul orei 15:00
Aproximativ 200 de grame de carne de vită + un castron mic de salată și/sau legume de sezon + aproximativ 100 de grame de cartofi fierți sau piure + fructe la alegere până la 200 de grame
Nutriție 4: aproximativ 40-50 de minute înainte de antrenament
Aproximativ 200-250 de grame de macrou cu câteva legume de sezon + aproximativ 10 grame de BCAA + Yohimbină (pentru arzătorul de grăsimi)
INSTRUIRE
Nutriția 5: imediat după antrenament:
Doza de proteine ​​+ 5 grame de creatină + 5-10 grame de glutamină + o banană, 30-40 minute mai târziu: aproximativ 200 de grame de file de pui sau curcan + un castron mic de salată și/sau legume de sezon + 70-80 de grame de orez sau orez sau quinoa sau linte sau paste
Mese: 6: înainte de culcare
200 de grame de brânză de vaci (Olympus, Merone, Vedrare sau Domlyan) + un pahar de lapte

Antrenamentul de săptămâna trecută a fost rotund, pentru că nu mai fusesem la o sală de sport de aproape 5 luni.
Am pierdut multă forță, sper că mușchiul „își amintește” cu adevărat: D: D
În această săptămână fac circular din nou, dar cu ceva mai multă greutate. Vreau să intru lin pentru a nu mă răni.
Mâine voi împărtăși planul pe care intenționez să îl antrenez.

Recenzia a fost editată de Иван Борисов la 06.06.16 20:58.