aliniere

Dacă doriți să obțineți ușurarea dorită, arătați într-un timp scurt, următorul plan în 7 pași cu conținut scăzut de carbohidrați este potrivit pentru dvs.

Căutarea ajutorului începe cu trei reguli simple: reduce ușor aportul de grăsimiși, tăiați carbohidrații și creșteți aportul de proteine.

Pasul 2 Dublează plăcerea

Reduceți carbohidrații în două moduri tangibile: luați mai întâi aportul obișnuit de carbohidrați - pentru un culturist de 90 de kilograme, este vorba de 500g pe zi și împărțiți-l în două. Această doză pe jumătate de zi (250g) va fi tot carbohidrații dvs. într-o singură zi. Data viitoare, tăiați din nou acele 250g în jumătate - acestea vor fi carbohidrații dvs. pentru următoarele două zile. Împărțiți-le pe 6 mese pe zi. Această rotație de trei zile arată astfel:
Ziua 1: 250g de carbohidrați
Ziua 2-3: 125 g de carbohidrați pe zi

Pasul 3 Mănâncă carbohidrați înainte și după un antrenament timp de două zile


În zilele 4 și 5, împărțiți aportul zilnic total de carbohidrați din ziua precedentă între mesele pre și post antrenament pentru a evita pierderea masei musculare. Evitați carbohidrații în celelalte 4 mese ale zilei - acest lucru vă va menține nivelul de insulină scăzut pentru o lungă perioadă de timp și va comuta mecanismul de topire a grăsimilor la un angrenaj superior.
Ziua 4-5: 125 g de carbohidrați (62,5 g înainte și 62,5 g după antrenament) zilnic

Pasul 4 Reduceți carbohidrații complet într-o zi sau două

Odată ce vă aflați cu adevărat în zona cu conținut scăzut de carbohidrați, apăsați puțin mai mult și coborâți la 75g pe zi pentru următoarele 2 zile. Aceasta este cea mai grea parte a planului, deoarece nivelul glicogenului va fi atât de scăzut încât exercițiul intens va fi o provocare spirituală. Culturistul de 90 de kilograme, care a consumat 125 g carbohidrați pe zi în ultimele 4 zile, va trebui să se limiteze la doar 75 g carbohidrați în următoarele două zile. Luați-i pe cei mai mulți înainte de antrenament, astfel încât să aveți puterea să-l suportați.

De regulă, dacă arăți bine la sfârșitul celei de-a 6-a zile - curat și muscular - în a 7-a zi mănâncă aceeași cantitate (75g) de carbohidrați.

Ziua 6-7: 75 g carbohidrați pe zi