mi-am

MASA DE SEARA
Pentru cină puteți mânca doar 300 de grame de fructe proaspete sau aceeași cantitate de salată de fructe.
Între mese, puteți mânca o salată de fructe sau un shake de castraveți. Iată cum să pregătiți un shake:
Ingrediente: 1 castravete, 1 măr, o bucată mică de ghimbir, o mână de spanac și 20 g de nuci și migdale.
Instrucțiuni
Se amestecă castravetele, mărul și spanacul într-un blender, apoi se adaugă ghimbirul și se amestecă din nou. Adăugați nucile și migdalele la final și mâncați-le proaspete. Această băutură puternică vă va oferi corpului dvs. mulți nutrienți și minerale care vă vor menține sănătatea sub control.
Salata de castraveti: 2 castraveți medii, 1 ceapă medie, 1/4 cană oțet de vin, 1/4 cană apă, 1 lingură zahăr (sau zahăr de cocos sau îndulcitor la alegere), 1/3 cană mărar proaspăt tocat, 1 linguriță. sare și 1/2 linguriță piper negru.
Instrucțiuni
Tăiați castraveții în jumătate și apoi în felii. Tăiați ceapa în fâșii subțiri. Se amestecă castravetele și ceapa într-un castron mare. Se condimentează cu sare și piper. Se amestecă oțetul, apa, zahărul într-un castron mic. Se toarnă peste castraveți și ceapă și se amestecă bine. Se presară cu mărar proaspăt tocat și se amestecă. Un prieten mi-a povestit despre dieta 10x10. Am încercat-o și am fost fascinat de rezultatele rapide. Oricine crede că dieta este doar pentru femei, înseamnă că nu au fost niciodată supraponderali. Dacă nu ... 23 iulie 2018 vsyakajena.com

Pentru cele mai bune rezultate, experții recomandă urmarea unei diete timp de o săptămână. Faceți mișcare timp de cel puțin 30 de minute pe zi și în curând veți fi uimiți de rezultate!
Puteți utiliza acest regim de exerciții de 7 zile pentru a vă ajuta să slăbiți mai repede! Acest regim constă din șase exerciții.
Intervalele cardiace
Pentru aceste exerciții veți avea nevoie de echipamente cardio, cum ar fi o bicicletă, banda de alergat sau coarda de sărituri. Apoi veți putea efectua următoarele mișcări:
Petrece 10 secunde cu efortul tău maxim
Petreceți 20 de secunde cu un efort de 75%
Petreceți 3 minute cu 50% din efort.
Lamele laterale
Începeți exercițiul plasându-vă corpul pe sol în lateral, cu genunchii în poziție dreaptă. Zona stomacului trebuie așezată pe cot, astfel încât să puteți coborâ brațul pentru ajutor. Mai târziu, ar trebui să ridici coapsele astfel încât corpul tău să fie în linie dreaptă de la picioare la umeri. Încercați să rămâneți în această poziție un minut.