micul

Începeți regimul sedativ mâine dimineață

Deși am mâncat (așa cum credeam) un mic dejun complet în fiecare dimineață, tot nu am slăbit. Și din moment ce mulți experți susțin că micul dejun este o masă cheie pentru stimularea metabolismului, nu am putut înțelege de ce nu am slăbit.

Nu mi-am dat seama că fac trei greșeli uriașe în pregătirea micului dejun. Și odată ce le-am reparat, am putut vedea diferența în corpul meu. Iată ce am învățat:

Am încetat să mănânc cereale

Cerealele erau masa mea obișnuită de dimineață. Deși sunt delicioase, dulci și ușor de preparat, nu mi-au fost deloc potrivite. Sunt pline de carbohidrați de zahăr, dar sunt sărace în fibre și proteine. Și, deși am luat din cele utile, cerealele sunt cerealele lor. Nu sunt cea mai hrănitoare alegere.

În schimb, am început să mă concentrez pe consumul de 13 până la 20 de grame de proteine, cel puțin 6 grame de fibre și 10 până la 15 grame de grăsime sănătoasă în fiecare dimineață. Asta înseamnă că am scăpat cutiile de cereale și am scos blenderul ca să fac o mizerie.

Am început să fac și fulgi de ovăz seara. Îmi amintesc de cerealele pentru micul dejun. Rețetele mele preferate includ aluat de brownie sau banane și caju.

Am început să-mi ascult corpul

Nu știu unde, dar am auzit că ar trebui să mănânci imediat ce te trezești și să nu ratezi niciodată micul dejun. Am respectat îndeaproape această regulă. Am mâncat în fiecare dimineață, până la jumătate de oră după ce am deschis ochii, în jurul orei 7:30, fie că mi-a fost foame sau nu. Și în 99% din cazuri nu am fost.

Sunt convins că asta m-a făcut să înfometez mai repede, pentru că la ora 9 eram deja prea mic. În cele din urmă, am ajuns să mănânc două gustări, adică. Luam o doză dublă de calorii. Ei bine, cum să slăbești într-un astfel de caz?

Acum mă trezesc, mă antrenez și mănânc doar când mi-e foame. De obicei, aproximativ 9 sau 10 ore. Ascult semnalele de foame ale corpului meu pentru restul zilei. Mănânc când mi-e foame, nu când dictează ceasul.

Am încetat să-mi judec porțiunile

Cealaltă mare greșeală a fost că nu am măsurat niciodată nimic. În timp ce mănânc cereale, am luat pur și simplu un castron mare - mult mai mare decât de obicei pentru supă sau salată - și l-am turnat cu generozitate. De obicei am amestecat trei tipuri de cereale, am adăugat stafide, nuci și afine sau o banană. Apoi am turnat lapte. Calorii sacre!

O astfel de porție a atins cu ușurință 600 de calorii. La fel s-a întâmplat și cu fulgi de ovăz, iaurt de fructe și granola, pâine prăjită sau smoothie-uri. Mi-am scos toate căni și linguri și am măsurat totul, apoi m-am asigurat că micul dejun nu depășește aproximativ 400 de calorii. Până în prezent, continuu să măsoară totul pentru a evita măsurarea ochiului și, astfel, pentru a-mi face porția mai mare.