Toată lumea este deja conștientă de importanța unei alimente bune atunci când vine vorba de construirea unui fizic și a unei condiții fizice mai bune. Dieta + Antrenamente = Rezultate. Ceea ce depinde de noi, ți-l putem oferi în sala de gimnastică - pentru a te învăța tehnica, selecția exercițiilor, alegerea seriilor, progresii, greutăți și așa mai departe. Cu toate acestea, lucrurile stau puțin diferit în ceea ce privește nutriția. Trebuie să construiți conștientizarea și înțelegerea elementelor de bază înainte de a putea trece prin ceea ce vă face să vă simțiți bine și ce vă face putrezirea corpului. Și, deși există studii speciale strict individuale, acestea nu sunt întotdeauna disponibile în timp și financiar pentru toți oamenii. Prin urmare, cu acest articol voi încerca să rezum principiile dietelor de succes prezentate de John Berardi în această prelegere. https://www.youtube.com/watch?v=MrSm1vYaPHU Nu pretind că știu cât în ​​acest domeniu și nici nu cred că fără educația necesară putem intra în detalii. Așa că am ales să traduc pur și simplu acest videoclip scurt, dar foarte informativ - cu ideea de a-l face mai accesibil și sistematizat în mod clar pentru toată lumea.

asupra

John Berardi este unul dintre cei mai inteligenți șefi din profesia noastră. Pentru a nu vă deranja cu detalii, puteți verifica aici - http://www.precisionnutrition.com/about/john-berardi. Omul a realizat lucruri remarcabile atât cu sine, cât și cu mulți sportivi și clienți. Din experiența mea personală, pot spune, de asemenea, că principiile din spatele muncii sale sunt solide și funcționale.

Ei bine, care sunt regulile din spatele dietelor de succes atunci când vine vorba de slăbire?

1. Bilanțul energetic

Calorii consumate Calorii arse

În funcție de semnul care este ales, depinde dacă vei crește în greutate sau îl vei pierde. Nu contează dacă mănânci Paleo, VM-NVD sau sandvișuri toată ziua. Ecuația este al naibii de simplă și totuși uităm adesea despre ea, luată de alegerile alimentare. Dacă doriți să slăbiți, aportul negativ de calorii este o necesitate.

2. Mănâncă încet

Mâncarea lentă are avantajele sale. În primul rând, puteți simți mai bine câtă mâncare trebuie să mâncați cu adevărat. Sentimentul de sațietate apare până la 15-20 de minute după ce ați mâncat și este ușor să înghițiți mult mai multă mâncare decât avem nevoie, doar dacă o înfundăm în gură. Deci, faceți un mic experiment - încercați să mâncați 10 migdale în 10 minute - una în fiecare minut. Nu trebuie să o faci de fiecare dată, dar este un exercițiu bun de autocontrol. În al doilea rând, a mânca încet sugerează că vă mestecați mai bine mâncarea, deci este mai ușor să procesați și să serviți ca energie. Altfel - urmează surprinsul „Pf, ce mi-a plăcut” după o masă rapidă de 1,5 kg coadă cu cartofi. Deci - încearcă să mănânci mai încet.

Somatotip Caracteristici Carbohidrați Proteine ​​Grăsimi Descriere
EctomorfÎnalt, subțire, uscat, durabil603010Absorb foarte bine carbohidrații
EndomorfOase mari, bazin larg, talie largă, în general cu un procent mai mare de grăsime105040Tendința de a produce peste insulină; foarte atent cu carbohidrații
MesomorfUmeri largi, talie subțire, atletici, puternici304030Flexibil din punct de vedere metabolic - arde ceea ce iau

Tabelul prezintă procentul de nutrienți care este considerat acceptabil pentru diferitele tipuri. Acesta suferă modificări și individualizare, dar imaginea generală este relativ clară.

5. Ulei de pește și multivitamine
Acesta este primul și cel mai ușor pas, dar se află pe locul cinci datorită clasamentului nostru. Marea majoritate a populației are deficiențe cronice în multe vitamine și minerale și are beneficii imense de a lua aceste suplimente. În plus, este ușor de construit ca un obicei pe care să-l construiești în timp. Efectul psihologic al capacității de a face acest lucru și de a nu renunța îți oferă stimul și încredere în sine. Prin urmare, începi să câștigi impuls pe calea schimbării. Pentru a avea succes trebuie să fii persistent, ceea ce vine cu o motivație puternică. Și motivația se hrănește cu succesul ca nimic altceva.

rezumat
Mai jos este piramida, despre care cred că rezumă într-o mare măsură ceea ce vorbește John Berardi în prelegerea sa. Secvența ar trebui să fie după cum urmează, pentru că sincer nu trebuie să vă faceți griji cu privire la sincronizarea alimentelor dacă nu aveți disciplina de a nu mânca în exces cu mâncarea nedorită. Este uimitor și inspirator cât de mult se poate obține atunci când principiile de bază sunt stăpânite la perfecțiune. Nimic complicat, nimic nou. Dar prezentat minunat pentru a ne împinge înainte pe scara succesului.