5 strategii greșite pentru a combate supraponderalitatea

unele

Galerie

Sarcina este o provocare pe care nu orice femeie o poate suporta fără probleme. Creșterea în greutate, întinderea pielii, vergeturile, mușchii relaxați sunt doar câteva dintre problemele pe care multe femei se grăbesc să le rezolve după naștere. Înțeles, abia aștepți să-ți recâștigi frumoasa siluetă, dar ar trebui să te ferești să faci niște greșeli de fitness care te pot dăuna.

Iată greșelile și de ce nu ar trebui să le faci.

Neglijați sănătatea podelei pelvine

Probabil în timpul sarcinii, medicul dumneavoastră v-a sfătuit să faceți exerciții pentru a strânge mușchii vaginului și a planșeului pelvin pentru a ușura nașterea și a vă recupera mai repede după aceasta. Nu neglija aceste exerciții după naștere, deoarece această perioadă de recuperare nu este mai puțin importantă. Trebuie să continuați să faceți exerciții de strângere ușoară în această zonă. Acest lucru vă va scuti de incontinență și va reduce riscul de prolaps, una dintre complicațiile obișnuite ale unei nașteri normale. Disfuncția mușchilor podelei pelvine poate duce, de asemenea, la probleme ale tractului urinar.

Galerie

Faceți prea mult exercițiu prea devreme

Când vine vorba să revină în formă, multe mame fac aceeași greșeală - exagerând cu exercițiul. Corpul său are nevoie de timp pentru a-și reveni și pentru a începe să revină în formă. Cu exercițiile corecte și echilibrate îl veți ajuta să o facă mai ușor și mai repede, dar totul în cantități mai mari este dăunător. La fel și cu activitatea fizică. La câteva săptămâni după naștere, corpul este prea fragil pentru a fi întins la limită. Aveți grijă să nu provocați rupturi de fibre musculare, entorse, leziuni de sărituri și alergări, deformări ale coloanei vertebrale.

Nu vă concentrați asupra respirației

Respirația adecvată contribuie foarte mult la recuperarea rapidă a corpului după naștere. De asemenea, susține antrenamentul facilitând procesele aerobice ale mușchilor în timpul exercițiului.

Mai multe despre acest subiect

Postură necorespunzătoare în timpul exercițiului

Poziția corpului în multe cazuri este distorsionată în ultimele luni de sarcină din cauza schimbării centrului de greutate din abdomenul în creștere. Poziția necorespunzătoare a corpului duce la distorsiuni permanente ale coloanei vertebrale, care au un efect dăunător asupra articulațiilor, țesuturilor moi și chiar asupra activității unor organe interne.

Crezi că mai mult exercițiu te va ajuta să slăbești mai repede

Mamele înțelepte știu că tipul de exerciții pe care îl fac este important, precum și alternarea antrenamentului de forță cu antrenamentul cardio. Aceasta, combinată cu o dietă sănătoasă, oferă rezultate mult mai bune și mai durabile decât prelungirea timpului de antrenament.