Antoine Garev 08 aprilie 2015 | 0
Odată cu debutul primăverii și schimbarea vremii, posibilitățile de performanță activitate fizică în aer liber. Mersul pe jos este calea firească de a te mișca. Cu toate acestea, în condițiile realității moderne, mersul pe jos este semnificativ limitat, deoarece în viața de zi cu zi agitată este percepută ca o pierdere de timp.
Pe de altă parte, pe lângă faptul că este o necesitate enervantă, mersul pe jos poate fi o formă de exercițiu eficientă și distractivă. Și poate fi cu adevărat la fel de eficient ca orice alt sport!
Potrivit popoarelor asiatice nu numai sănătos, ci și natural este necesar să mergi mai mult de 10 kilometri pe zi. Unele studii științifice demonstrează că pragul inferior al normei necesare pentru funcționarea normală a corpului este de 10.000 de pași pe zi, iar pentru reducerea țesutului adipos se recomandă depășirea limitei de 15-20000. Cu toate acestea, se dovedește că un procent imens de oameni nu ating nici măcar jumătate din sănătosul recomandat.
Potrivit oamenilor de știință mersul pe jos 45-60 de minute pe zi într-un ritm moderat acoperă cerințele zilnice ale corpului. Creșterea sau alternarea ritmului, schimbarea pantei terenului și petrecerea mai mult timp pe jos crește încărcătura, respectiv natura sportivă a mersului zilnic. Dacă scopul este exercițiul fizic, înlocuirea orelor în sala de gimnastică, este de dorit ca mersul standard să fie într-un ritm care determină o creștere a ritmului cardiac normal cu cel puțin 50%.
Mersul pe jos poate fi un sport și în afara contextului mișcării zilnice de lucru sau a mersului în parc. Mers sportiv este o disciplină olimpică. Poate fi practicat de oricine și poate înlocui pe deplin alte tipuri de activitate fizică.
La fel ca orice activitate fizică, există mers pe jos sportiv reguli fundamentale pentru executarea corectă. Aceste reguli acoperă fiecare parte a corpului și, deși frustrante la început, sunt ușor de mecanizat și aplicat.
Standul trebuie să fie vertical, umerii acordat, a lame ușor ieșind în spate. Este recomandat abdomenul să fii băgat în picioare pentru a te antrena mai intens și a acestei părți a corpului. Mainile sunt adunate la coate la un unghi de 90 de grade, iar palmele și degetele sunt îndoite, dar nu cu forță excesivă, într-un pumn. Menținerea unui unghi de 90 de grade nu ar trebui făcută cu o solicitare excesivă a mușchilor membrului superior.
Mâinile se mișcă la fiecare pas. Mișcările au formă de pendul și se caracterizează prin două stări extreme. Cel mai înalt punct pe care trebuie să-l atingă atunci când se deplasează înainte și în sus, la un unghi păstrat de 90 de grade, este nivelul ochilor. Celălalt punct final este poziția lor din spate, unde pumnul se află la nivelul abdomenului. La pasul înainte cu piciorul drept, mâna stângă ajunge la vârful din față și la dreapta în spate.
Pașii nu ar trebui să fie prea largi. La pas, piciorul inferior trebuie întins în raport cu coapsa cât mai aproape de 180 de grade la articulația genunchiului. Aspectul este îndreptat înainte. Ritmul respirației ar trebui sincronizat cu ciclurile efectuate de brațe și picioare.
La început este normal ca majoritatea acestor componente să nu se potrivească prea bine împreună. Diferitele mișcări în totalitatea lor și specificitatea detaliilor inhibă gândirea și este nevoie de timp pentru a mecaniza noul program motor. De data aceasta, însă, este un fel de sesiune de antrenament.
Mersul sportiv rapid poate fi cu intensitate și durată diferite. Ritmul se poate schimba în timpul antrenamentului. Începe într-un ritm mai lent și crește treptat.
Mersul sportiv este s-a dovedit eficient. Are toate avantajele unui antrenament de fitness. Caloriile arse în 30 de minute de mers atletic de intensitate moderată sunt cuprinse între 300 și 500. Acest tip de exercițiu este potrivit în special pentru weekendurile de primăvară, când, în loc să fie la sala de gimnastică, se poate face un antrenament eficient în companie plăcută în natură.!
Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.
- Nutriție sportivă înainte și după antrenament
- Mod foarte ușor de a slăbi cu ceai de mușețel
- Acesta este cel mai bun și mai simplu mod de a curăța corpul și intestinele de toxine și grăsimi
- Acesta este cel mai bun și mai simplu mod de a curăța corpul și intestinele de toxine și grăsimi
- Sfaturile lui Alan Carr pentru un corp perfect în; O modalitate ușoară de a slăbi;