scânduri

Planck este exercițiul mileniului. Nu depinde de tendințele modei și este considerat cel mai eficient exercițiu inventat vreodată. Și este bine meritat. Plank necesită timp și cheltuieli minime, permițându-vă în același timp să obțineți rapid rezultate vizibile.

Dar ce se va întâmpla dacă faci o scândură în fiecare zi?

1. Vei întări mușchii nucleului corpului

Planck este exercițiul ideal pentru abdomen, deoarece activează toate grupurile musculare majore - mușchii abdominali diagonali, drepți și laterali, precum și mușchii feselor. În curând veți observa un rezultat în aceste domenii. Datorită strângerii mușchilor abdominali laterali, veți putea ridica greutăți mai mari. Dezvoltarea mușchiului abdominal drept vă va crește productivitatea, de exemplu în sărituri. Acest mușchi este, de asemenea, responsabil pentru faimoasele "plăci" ale abdomenului. Mușchii diagonali întăriți vă vor permite să vă rotiți în talie cu o ușurință mai mare. Și ca bonus, veți obține mușchii puternici ai spatelui și un fund strâns.

2. Veți reduce riscul de rănire a spatelui și a coloanei vertebrale

Plank este un exercițiu care vă va permite să construiți mușchi fără a vă supraîncărca coloana vertebrală și coapsele. În plus, scândura reduce durerile de spate, întărește mușchii spatelui și oferă un sprijin muscular bun al coloanei vertebrale - în special în partea superioară a spatelui.

3. Îți vei crește metabolismul

Plank este o modalitate excelentă de a vă provoca corpul. Exercițiul zilnic arde mai multe calorii decât ședințele obișnuite și genuflexiunile. Plank este garantat că va risipi mai multă energie, chiar dacă aveți un stil de viață sedentar. Acest lucru este deosebit de important dacă petreceți aproape toată ziua în fața computerului. În plus, efectuarea acestui exercițiu în fiecare zi timp de câteva minute (acasă, înainte sau după serviciu) nu numai că vă va accelera metabolismul, ci îl va menține rapid pe tot parcursul zilei (chiar și în timp ce dormiți).

4. Postura ta se va îmbunătăți semnificativ

Scândura ajută la îndreptarea spatelui. Datorită întăririi mușchilor nucleului corpului, postura dvs. va deveni impecabilă. Mușchii abdominali au o mare influență asupra stării gâtului, a umerilor, a pieptului și a spatelui.

5. Te vei simți mai stabil

Cât timp poți sta pe un picior fără să cazi? Dacă răspunsul dvs. este „Una sau două secunde”, atunci mușchii abdominali sunt prea slabi. Antrenamentele zilnice ale scândurilor vor fi ideale pentru a atinge echilibrul.

6. Vei deveni mai flexibil

Flexibilitatea este unul dintre principalele motive pentru care merită să faceți scânduri în fiecare zi. La efectuarea acestui exercițiu, toate grupele musculare din spate se extind și se întind - umerii, umerii, clavicule, picioare, degete, coapse. Dacă faceți o scândură laterală, veți pune o sarcină grea pe mușchii diagonali abdominali.

7. Îți vei îmbunătăți starea mentală generală

Plank are un efect puternic asupra nervilor umani și își ridică starea de spirit. Cum? Elementar. În timpul exercițiului, mușchii se întind, iar încărcătura din ei provoacă adesea stres și tensiune în tot corpul. Când stai toată ziua la locul de muncă, mușchii coapsei sunt încordați în mod constant, picioarele umflate, umerii grei și postura încovoiată. Toate acestea pun o tensiune serioasă asupra mușchilor și nervilor. La rândul său, scândura poate nu numai să vă calmeze creierul, ci și să prevină simptomele anxietății și depresiei. Dar numai dacă faci exercițiul în mod regulat!