ECHILIBRU CETONĂ-CARBOHIDRAT
Deși cetoza în sine nu este de dorit, ea poate fi utilizată atunci când se încearcă o dietă care include cantități minime de alimente diferite. Puteți face teste de cetoză folosind Ketostix, care se găsește în majoritatea farmaciilor. Când există corpuri cetonice în corpul dvs., bastoanele de testare vor deveni violet la contactul cu urina. Ca ajutor în determinarea cantităților minime de carbohidrați pe care ar trebui să le aveți în dietă, utilizați o reducere treptată a carbohidraților și un test de cetoză. Când observați că bețele devin violete, creșteți cantitatea de carbohidrați din dietă până când reacția cetonică se oprește. În acest fel veți fi aproape de cetoză, dar nu în ea. Veți mânca doar suficienți carbohidrați pentru a vă simți sănătoși. Pentru a construi acest nivel, reduceți din când în când aportul de carbohidrați și repetați testul. Știi că cu cât faci mai mult exerciții, cu atât vei avea nevoie de mai mulți carbohidrați pentru a evita cetoza. Și nu există nicio modalitate de a vă pune în formă, indiferent cât de strictă este dieta dvs., fără un antrenament intens.

ameliorarea

Cu toate acestea, știu că vor exista culturisti care vor prefera o dietă complet fără carbohidrați. Prin urmare, pentru a reduce daunele privării de carbohidrați, vă recomand:

Nu urmați o astfel de dietă mai mult de 4 săptămâni - altfel veți pierde prea mult țesut muscular. Există și alte efecte secundare.

De exemplu: inima este alcătuită din țesut muscular care poate fi atacat de organism sub influența stresului cauzat de deficiența de carbohidrați. Opriți dieta cu cel puțin o săptămână înainte de cursă și începeți să mâncați cantități mari de carbohidrați până când glicogenul este readus la nivelul mușchilor.


ÎNLĂTURAREA APEI
O altă problemă care scoate sufletul culturistilor este de a îndepărta cât mai multă apă din corp pentru a le face să pară cât mai ferm și relief. Mulți apelează la diuretice, care nu numai că nu sunt necesare, dar pot fi și periculoase.

Apa din corpul tău este mai mult decât orice altceva. Mușchii sunt în primul rând apă. Pe de altă parte, grăsimea nu are aproape apă. Când corpul tău transformă carbohidrații în glicogen stocat, glicogenul se leagă de apă - de aproape 3 ori mai mult decât glicogenul, ceea ce dă o masă mare. Așadar, pomparea apei într-un mod greșit înseamnă doar că mușchii arată uscat, ceea ce nu este o modalitate bună de a căuta victoria.

Există alte modalități mai bune și mai naturale de a controla apa din corp. De exemplu:

1. Evitați alimentele care determină retenția de apă în organism, cum ar fi sarea, zaharina (utilizate în multe alimente dietetice) și cafeaua.

2. Limitați aportul de lichid pe măsură ce cursa se apropie. Nu trebuie să rămâneți deloc lichide, doar beți mai puțin (apa îmbuteliată este mai bună decât apa de la robinet; sucul de grapefruit vă oferă niște carbohidrați fără a fi prea dulci).

3. Păstrați nivelul zahărului din sânge la un nivel constant. Nu vă permiteți să vi se înfometeze prea mult și nu vă înghesuiți înainte de o cursă. Prea multă mâncare crește nivelul zahărului din sânge și necesită mai multă apă.

4. Lasă corpul să transpire normal în timpul exercițiului. Aceasta consumă mai multă apă. Și, de asemenea, pentru exerciții aerobice, cum ar fi alergarea și ciclismul. Poziția este un mod deosebit de bun de a scurge apa și de a întări.

5. Nu vă bazați prea mult pe saună pentru a pierde apă. Poate așa, dar ai putea epuiza corpul. Așadar, utilizați suplimente minerale pentru a hrăni corpul după o saună.

6. Înainte de a utiliza orice medicament sau substanță chimică, verificați ce efecte secundare are. De exemplu, anabolizanții rețin apă suplimentară în organism. O serie de alte medicamente au același efect. Chiar înainte de Olympia, am luat cortizon din cauza unei leziuni la umăr. Nu știam că va provoca retenție de apă. Am devenit atât de pufos încât a trebuit să pozez toată ziua înainte de cursă și aproape toată noaptea pentru a reveni în formă.

7. Includeți cât mai multe exerciții în aer liber, astfel încât soarele să poată pompa excesul de apă din corp.

Suplimente nutritive din magazinul nostru MMA


COMPILAREA MODULUI
Voi repeta că singura modalitate de a elimina excesul de grăsime este de a începe suficient de devreme pentru a avea mult timp. Dacă pierdeți aproximativ 2 kilograme pe săptămână, va fi mai mult sau mai puțin bine. Cu toate acestea, nu trebuie să vă programați dieta pentru a ajunge la greutatea cursei în ziua cursei. În schimb, fă cum fac și termină cu o săptămână înainte de cursă. Acest lucru vă oferă 3 avantaje:

1. Ai timp să faci ajustări dacă nu ai acționat corect.

2. Vă puteți hrăni corpul cu glicogen în ultima săptămână și puteți atinge masa musculară maximă.

3. Ieșiți la cursă bine hrăniți și plini de energie necesară pentru a poza ore întregi.