Întrebări de fitness din e-mail și rețelele sociale pentru noiembrie 2019 (actualizate în fiecare lună):

masei

Ce sunt „Întrebări de fitness”?

Din mulți ani de experiență, am constatat că problemele și prioritățile oamenilor nu s-au schimbat de-a lungul anilor.

Spre deosebire de înainte, când nu existau informații disponibile, acum problema este complet diferită.

Există o mulțime de informații disponibile în acest moment, dar alegerea uneia fiabile și ușor de aplicat se dovedește a fi o mare provocare.

În această secțiune voi posta mai multe întrebări interesante de la oamenii care m-au abordat, precum și răspunsurile mele detaliate cu sfaturi ușor de aplicat.

Alimentație sănătoasă, supraalimentare și dezechilibru în corp

Întrebare:

Salut! Urmez dietele de mulți ani, dar, în general, există perioade alternante de alimentație sănătoasă și supraalimentare, în urma cărora corpul meu este destul de relaxat. În plus, în vârf par foarte subțire, de parcă mă voi rupe, iar în zona coapselor, șoldurilor și coapselor am o mulțime de exces de grăsime. Mi-aș dori ca corpul meu să arate armonios. Aceasta este prima mea întrebare - putem elimina această disproporție cu o alimentație și exerciții fizice adecvate, precum și aspectul relaxat și epuizat (dinții). Acest lucru este foarte ciudat - Arăt slab și, în același timp, am o mulțime de exces de grăsime . A doua întrebare - dieta nu poate include lapte și produse lactate, pentru că primesc erupții de la ei. În acest moment folosesc înlocuitori - soia, migdale etc. lapte. În ceea ce privește antrenamentul - am o bandă de alergat și greutăți acasă. Am văzut pe site-ul dvs. că oferiți și o astfel de opțiune - instruirea acasă. mulțumesc pentru timpul acordat!

Răspuns:

Buna ziua. Nu este ciudat că te afli într-o situație. Acest tip de corp este destul de comun, mai ales în țările în care accentul este pus pe „fast-food”. Motivul pentru aceasta este că organismul are anumite locuri în care este cel mai predispus la depozitarea grăsimilor. Când facem alegeri greșite în mod repetat și pe o perioadă lungă de timp, suprapunem aceste zone, în timp ce altele rămân mai puțin afectate. Fitness și alimentație sănătoasă este cea mai bună modalitate de a regla acest dezechilibru, de a arde grăsimile și de a distribui uniform masa musculară pe tot corpul, astfel încât să arate strâns și tonifiat, nu slab, dar în același timp cu prezența unui procent ridicat de grăsime subcutanată. Produsele lactate pot fi complet excluse și, în general, nu le recomand în regimuri, cu excepția cazului în care clientul se ține de ele. Laptele natural de migdale este o opțiune acceptabilă, dar nici nu este necesar pentru o dietă eficientă. De asemenea, pot adapta un program de instruire la ceea ce aveți acasă. Înțeleg tot ce trebuie să includ într-un eventual program de dietă și exerciții fizice printr-un sondaj detaliat cu care lucrez. Dacă doriți, voi trimite un link pentru examinare și finalizare. Cu stimă, Stanimir Mihov

Vreau să slăbesc, dar fără să pierd masa musculară

Întrebare:

Vreau să iau 58 de kilograme, așa că nu vreau să măresc mâncarea! Dar, în același timp, nu vreau să pierd masa musculară . chiar dacă pot câștiga!

Răspuns:

Buna ziua. Toată lumea dorește acest lucru, dar întrebarea este ce este posibil și cum funcționează cele două procese. Pe scurt explicat: Pierderea în greutate prea rapidă și necontrolată = corp relaxat Creșterea masei musculare = creșterea în greutate. Nu există nicio modalitate de a câștiga masă musculară fără a crește sau cel puțin a menține greutatea. Prin urmare, există perioade alternante în care slăbești treptat, arzi grăsimi, îți modelezi corpul, dar pierzi și o cantitate minimă de masă musculară (dacă controlezi această scădere în greutate și mănânci alimente de calitate) și perioade în care câștigi masă musculară cu un adaos lin de calorii de calitate, astfel încât creșterea grăsimilor să fie redusă la minimum. Ambele procese sunt susținute în continuare de antrenament de forță bine coordonat și activitate cardio. Cu stimă, Stanimir

Flexibilitate în antrenamentul de fitness

Întrebare:

Trebuie să-mi fac griji că antrenamentul cu greutăți mă va face să pierd flexibilitatea și funcționalitatea musculară?