Se știe că forța musculară crește în timpul antrenamentului și se recuperează în timpul odihnei. Deci, cea mai importantă sarcină a unui sportiv este să compenseze cât mai mult posibil pierderile corpului și astfel să-l ajute să înceapă procesul de regenerare. Din păcate, alimentele moderne nu pot furniza corpului nostru toți nutrienții necesari. Din acest motiv, la un moment dat în antrenament, toată lumea se gândește să folosească alimente sportive. Aminoacizii și proteinele sunt cele mai populare tipuri de suplimente. Pentru a înțelege care este mai bine, proteina sau aminoacizii, trebuie studiate caracteristicile și funcțiile acestor substanțe.

Pentru ce avem nevoie de proteine?

Proteine ​​- acesta este elementul principal al corpului uman. Este responsabil pentru formarea și recuperarea mușchilor și a altor țesuturi. În plus, proteina este implicată activ în procesul digestiv și menține sistemul imunitar la distanță. Lipsa de proteine ​​duce la tulburări precum:

  • o scădere accentuată a proprietăților protectoare ale corpului;
  • scăderea capacității de lucru;
  • deteriorarea stării și aspectului părului, unghiilor și pielii;
  • descompunerea țesutului muscular;
  • defalcarea digestiei și a activității organelor interne.

aminoacizi proteine
Deoarece exercițiile fizice cresc nevoia de proteine ​​a organismului, fiecare sportiv ar trebui să fie atent cu privire la dieta sa. Se estimează că rata consumului de proteine ​​este de la 0,75 la 3 grame pe kilogram de greutate corporală. Prin urmare, dacă greutatea dvs. este de 60 de kilograme, aveți nevoie de 45 până la 180 de grame de proteine ​​pe zi.

Cum să aflați cantitatea exactă de proteine ​​de care aveți nevoie?

Cel mai bun sfat este să consultați un antrenor cu experiență. Dar dacă acest lucru nu este posibil, rețineți că pentru creșterea treptată a masei musculare și reducerea țesutului adipos, se recomandă 1,5 grame de proteine ​​la 1 kg de greutate corporală.

La început poate părea că o astfel de cantitate de proteine ​​este ușor de obținut din alimentele obișnuite. Dar, în practică, mușchii au nevoie de proteine ​​cu 1-2 ore înainte de antrenamentul de forță. La urma urmei, mulți oameni vizitează sălile de sport după serviciu. Este convenabil să obțineți piept de pui fiert, albuș de ou sau brânză de vaci, dar nu întotdeauna accesibil. Scuturările de proteine ​​vor veni în ajutor! Varietatea aromelor și compactitatea le fac micul dejun perfect.

Pentru ca un produs să beneficieze organismul, acordați atenție următoarelor caracteristici:

  • sarac in grasimi (nu mai mult de 5 grame pe portie);
  • conținut ridicat de proteine ​​(20-30 grame);
  • sărac în carbohidrați (nu mai mult de 5 grame dacă doriți să slăbiți).

Ceea ce distinge aminoacizii de proteine?

Aminoacizii sunt componentele proteinelor, adică. aceste „blocuri” din care sunt compuse proteinele. Odată ajunși în organism, aminoacizii sunt absorbiți rapid, dar sunt mult mai scumpi decât proteinele. Așadar, utilizarea exclusivă a aminoacizilor este cu greu adecvată. Este logic să le luați în combinație cu proteine ​​și alimente obișnuite.

Aminoacizii sunt necesari pentru:

  • accelerarea creșterii musculare;
  • îmbunătățirea eficacității antrenamentului;
  • arderea grasimii;
  • suprimarea apetitului.

Pentru nutriția sportivă au fost dezvoltate 2 tipuri de aminoacizi: hidrolizați și aminoacizi liberi. Ambele complexe sunt bine absorbite și își îndeplinesc pe deplin toate funcțiile. Singura diferență dintre ele constă în origine. Hidrolizatul este natural, în timp ce aminoacizii liberi sunt mai des un produs sintetic. Prin urmare, majoritatea experților consideră că merită să faceți o alegere în favoarea hidrolizei.

Există, de asemenea, un înlocuitor pentru aminoacizii esențiali. Indispensabile nu sunt sintetizate de organism și intră în el doar prin alimente - ouă, carne, produse lactate și soia. Acești aminoacizi sunt cei mai importanți pentru persoanele care doresc să construiască masa musculară.

Doza zilnică recomandată de aminoacizi este de 10-20 g. Această cantitate este mai bine împărțită în mai multe etape. Pentru a câștiga masa musculară este necesar să le luați înainte, în timpul și imediat după antrenament. Pentru scăderea în greutate - dimineața și după mișcare.

Combinând tipurile de suplimente sportive, antrenorii experimentați vă sfătuiesc să vă completați dieta obișnuită cu aceste substanțe care sunt necesare de către organism la un moment dat sau altul în timpul zilei. Astfel, întrebarea „care este mai bine - proteine ​​sau aminoacizi” poate fi considerată incorectă. Cel mai bun rezultat poate fi obținut prin aportul complet al acestor substanțe.

Schema pentru aportul de aminoacizi și proteine

După cum știți deja, sub stres, nevoia organismului de aminoacizi și proteine ​​crește de multe ori. Luarea suplimentelor nutritive simplifică foarte mult viața sportivilor și le permite să creeze o dietă adecvată.

Cel mai bine este să luați aminoacizi înainte și după antrenament pe tot parcursul zilei. Încercați să nu ratați medicamentele selectate, deoarece procesul de recuperare și creștere musculară este continuu.

Acum, că știți răspunsul la întrebarea care este mai bun - proteine ​​sau aminoacizi, vă sfătuim să le folosiți împreună. Doar cu combinația potrivită de aminoacizi și proteine, puteți obține rapid rezultatele dorite. Rezistența ta va crește, antrenamentul va fi mai ușor și mai productiv, iar aceste obiective, cum ar fi pierderea în greutate și creșterea masei musculare slabe, vor fi atinse semnificativ mai repede.