Andreia Brazier - campioană WBFF și model de fitness

fitness

Andreia Brazier - campioană WBFF și model de fitness

Andrea Brazier s-a născut în Porto Alegre, Brazilia. În copilărie, a fost extrem de activă și atletică. La vârsta de 14 ani, a întâlnit pentru prima dată lumea fitnessului și a antrenamentelor de forță. Își dă seama imediat că și-a găsit locul potrivit pentru ea însăși. De atunci, nu mai există înapoi și dragostea ei pentru un stil de viață sănătos devine din ce în ce mai mare și mai puternică. În 2005, Andrea s-a mutat în Anglia, unde a continuat să lucreze la sine și a început să participe la diferite competiții de fitness. Fizicul ei incredibil, aspectul perfect și prezența carismatică pe scenă o fac un favorit al publicului. Andreya este câștigătoarea a 4 titluri mondiale consecutive de Fitness Model.

Iată care este regimul de antrenament obișnuit al lui Andreya:

Luni: Piept

  1. Apăsați sânii cu gantere dintr-un pat - 4 x 10
  2. Împingerea ganterelor dintr-o poziție semi-întinsă - 4 x 10
  3. Flotări - 4 x 15
  4. Zboară cu gantere dintr-un pat - 4 x 10
  5. Zbura cu cabluri - 4 x 10

Marți: Backup/Presă

  1. Formați - 4 x 10
  2. Tragerea fuliei superioare - 4 x 10
  3. Canotaj cu pârghie - 4 x 10
  4. Tragerea unui scripete orizontal - 4 x 10
  5. Ridicarea picioarelor de la o înălțime - 4 x 10

Miercuri: picioare

  1. Ghemuit - 5 x 10
  2. Presă pentru picioare - 5 x 10
  3. Sumo thrust - 5 x 10
  4. Desfășurarea coapselor de pe un scaun - 5 x 20

Joi: Ziua liberă

Vineri: piept/umăr/presă

  1. Apăsați sânii cu gantere - 5 x 12
  2. Apăsați pe umăr cu gantere - 5 x 12
  3. Flotări piept - 5 x 15
  4. Pante în lateral cu un cablu - 8 x 10
  5. Ridicarea genunchilor în lateral de la o înălțime - 8 x 10

Sâmbătă: picioare

  1. Deadlift cu picioare drepte - 4 x 10
  2. Pliere pentru coapsa din spate dintr-un picior - 4 x 12
  3. Atacuri în desfășurare - 4 x 60
  4. Desfășurarea coapselor de pe un scaun - 4 x 10
  5. Ghemuit - 4 x 10

Duminică: Înapoi/Presă

  1. Canotaj cu o halteră cu o mână dintr-un suport - 5 x 10
  2. Apelați pentru spate - 5 x 8
  3. Flysch invers - 4 x 12
  4. Ridicarea picioarelor - 10 x 10
  5. Scândură - 5 x 15
  6. Canotaj cu pârghie - 5 x 10

Când vorbim despre nutriție, Andreya spune că urmează deviza „Mănâncă curat, antrenează-te murdar”. Păstrați întotdeauna cantitatea de proteină ridicată, indiferent în ce etapă de antrenament vă aflați. Consumați cantități moderate de carbohidrați, care încep să se limiteze înainte de competiții. Ea își menține forma pe tot parcursul anului, menținându-și presa mereu la curent. Rareori face perioade majore, deoarece scopul ei este întotdeauna să fie în relief.

Iată dieta ei obișnuită:

Mic dejun: 2 felii de pâine de secară, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și 50 g de somon afumat.

Mesele 2: Baton de proteine

Masa de pranz: 120 g pui și salată

Gustare: o mână de nuci crude

Masa de seara: 120 g de somon cu legume

Inainte de culcare: Jeleu de fructe fără zahăr

Dieta pre-cursă:

Mic dejun: 2 felii de pâine de secară, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și 50 g de somon afumat.

Mesele 2: Piept de pui

Masa de pranz: 120 g pește alb cu broccoli

Gustare: doza de proteine

Masa de seara: 120 g carne pură, cartofi dulci și broccoli

Inainte de culcare: Clatita cu proteine ​​cu 2 linguri. unt de arahide

Nu uitați să mă urmăriți pe Instagram

și îmi place pagina mea de Facebook