nutriție

Lipsa hemoglobinei în sânge este o afecțiune neplăcută și în același timp nu atât de periculoasă încât mulți oameni se obișnuiesc atât de mult încât chiar uită că au o astfel de problemă. Există diferite tipuri de anemie în funcție de cauzele lor principale. Cea mai inofensivă este anemia cu deficit de fier, pe care o putem controla și corecta singuri, mai ales consumând mai multe alimente care conțin fier. Să începem cu o scurtă explicație medicală a acestei afecțiuni.

Anemia este o afecțiune în care numărul de globule roșii sau hemoglobină este mai mic decât în ​​mod normal. Mulți factori joacă un rol în formarea normală a acestor celule, în maturarea și intrarea lor în sânge. Cele două principale sunt fierul și vitamina B12. Atunci când nu intră în organism cantități suficiente de fier, apare anemia cu deficit de fier sau anemia cu clor. Se spune că este în principal caracteristic femeilor cu vârste cuprinse între 30 și 50 de ani, dar acest lucru nu înseamnă că, dacă ai 20 de ani, nu există nicio opțiune pentru a o dezvolta. De exemplu, îl am de cât îmi amintesc.

Cu toate acestea, acest lucru nu mi-a schimbat viața în niciun fel și nu m-a făcut să mă simt diferit de ceilalți. Desigur, sunt momente când mă gândesc la ea și nu într-un mod plăcut, dar sunt nesemnificative și pot fi aproape complet evitate. Simptomele acestei afecțiuni pot fi complet ascunse, resimțite prea rar sau întâlnite zilnic. Totul depinde de ritmul tău de viață și de felul în care mănânci. Anemia este detectată doar printr-un test de sânge și, dacă avem oricare dintre următoarele simptome, este bine să consultați un medic în loc de auto-medicație cu suplimente:

- oboseala usoara
- somnolență și somn slab
- piele palida
- durere de cap
- respiratie dificila
- palpitații
- tulburări vizuale și tendința de amețeală sau chiar prăbușire, mai ales când stai în picioare
- senzație de frig, incompatibil cu temperatura exterioară
- Un simptom specific, mai ales neplăcut pentru noi femeile de aici, este căderea părului, dar se manifestă mai ales în forme foarte severe ale acestei „boli”.

Amintiți-vă că corpul dumneavoastră se poate adapta la aceste simptome într-o asemenea măsură încât nici măcar nu se simte rău, mai ales atunci când nu desfășoară nicio activitate fizică intensă. În același timp, dacă anemia apare brusc, este posibil să vă simțiți foarte rău, mai ales dacă sunteți obișnuiți cu un stil de viață mai activ. Nu voi nega că unul dintre motivele pentru care nu-mi place să fac drumeții la munte, mai ales când trebuie să urc pante mai abrupte, este anemia. Oboseala și scurtarea respirației nu-mi sunt străine. Cu toate acestea, dacă păstrez un ritm mai moderat și mă odihnesc mai des, nici măcar nu mă gândesc la această problemă.

Într-adevăr, este foarte ușor să rămâi în formă bună și chiar să uiți complet că ești anemic. Este suficient să vizitați un medic în mod regulat și să vă verificați nivelul de hemoglobină, dacă o dată sau de două ori pe an trebuie să luați cantități suplimentare de fier sub formă de tablete sau fiole și să mâncați sănătos, având în vedere starea dumneavoastră - cu alimente care conțin o cantitate mai mare de elementul fier.

Legumele crude - mai ales vara - nu ratează salatele - roșiile, ceapa, sfecla, pătrunjelul și cartofii ar trebui să fie primii tăi prieteni. Și spanac și urzică - un element obligatoriu în dieta ta cel puțin de două ori pe săptămână.

Pentru un fel principal, preferați păsările de curte, peștele și fructele de mare, ficatul, leguminoasele - fasole, linte, mazăre, naut, precum și cerealele precum hrișca și quinoa sunt alegerile dvs. cele mai sănătoase.

Nuci și semințe crude - migdale, alune, nuci, dovleac și semințe de floarea-soarelui - ori de câte ori vă este foame și doriți să mâncați ceva mic, înainte de masa principală, alegeți nuci

Fructe crude, sucuri proaspete și piureuri - mere (cel puțin 2 pe zi), pere, căpșuni, struguri, pepene verde, coacăze negre, smochine și afine

Nu uitați de citrice - furnizarea organismului cu vitamina C este deosebit de importantă atunci când suferiți de anemie.

Probabil puțini dintre voi știți despre „magia” gălbenușurilor de ou crude - 1 gălbenuș de ou crud pe zi oferă organismului doza necesară de fier. O puteți adăuga la o mână de nuci și o puteți amesteca cu o linguriță de miere.

Alte alimente pe care nu trebuie să le ratezi sunt:

Pudră de cacao pură
Susan și ulei de susan
Roșii uscate
Caise uscate și prune uscate

Nu uitați de vitamina B12 și livrați-o în mod regulat în corpul dvs. în orice formă doriți. Este obligatoriu, în combinație cu fierul, să păstrezi o formă bună, să fii vesel și plin de energie.

Cofeina - Conținutul ridicat de cofeină din cafea afectează negativ anemia. Prin urmare, fie nu abuzați de doză (până la 2 cafele pe zi), fie alegeți doar decofeinizat. Știm că anemia ne face să ne simțim somnoroși și obosiți, iar cafeaua uneori (în special la birou) este singurul nostru salvator, care „ne ridică imediat” și rămâne în continuare la suma permisă.

În combinație cu o dietă monotonă, cofeina și alcoolul pot fi dușmani serioși în lupta împotriva anemiei cu deficit de fier. De aceea - fii atent și încă o dată - amintește-ți că cu cât mănânci mai sănătos (în funcție de starea ta), cu atât șansa de a uita că ai o astfel de problemă este mai mare.