abdominal

Cele potrivite exerciții pentru burtă sunt baza pentru întărirea și modelarea părții medii a corpului atunci când sunt combinate într-un antrenament abdominal ars. Presele abdominale obișnuite sunt departe de a fi suficiente pentru a te mândri cu un stomac plat și strâns. Noi, la Fitness at Home, oferim o serie de exerciții abdominale care credem că sunt mai eficiente decât prese abdominale clasice.

Antrenament abdominal

Cu antrenamentul abdominal propus, veți strânge mușchii abdominali dincolo de recunoaștere. Dar nu numai asta. Cu aceste exerciții puteți depăși cu succes durerile lombare și spate, vă puteți dezvolta rezistența și puteți deveni mai flexibili.

Dar înainte de asta, nu uitați regula de aur: calitate peste cantitate. Chiar dacă faceți mii de apăsări abdominale pe zi, va fi o pierdere de timp, deoarece antrenamentul abdominal nu necesită viteză și forță, ci un ritm lent și mișcări bine controlate. Cu o performanță adecvată și de calitate a oricăror exerciții abdominale, veți obține o sarcină optimă chiar și în 30 de secunde.

Pentru o rundă completă a programului, consultați și:

ANTRENAMENT ABDOMINAL

Repetați fiecare dintre exerciții după 45 de secunde până la 1 minut. Faceți exercițiile în ordinea dată. Dacă sunteți în formă fizică, puteți repeta întreaga serie de exerciții de 2-3 ori.

1. Scândură dinamică cu ridicare pelviană

Culcați-vă pe podea și ridicați-vă corpul până la coate și degetele de la picioare. Puneți mâinile împreună. Respirați în timp ce vă ridicați fesele în sus și expirați în timp ce reveniți la poziția inițială.

2. Scândură dinamică stânga-dreapta

Așezați-vă pe podea într-o poziție de scândură atingând din nou palmele. Strângeți trunchiul și începeți să vă mișcați bazinul de la stânga la dreapta.

3. Deșeuri cu o răsucire

Ridică-te drept și așează mâinile la nivelul pieptului, astfel încât coatele să fie aproape de corpul tău. Puteți ține o greutate (gantere sau gantere). Fa-te mai intai cu piciorul drept, asigurandu-te ca genunchiul stang este in linie cu glezna stanga. Relaxați-vă brațele și rotiți partea superioară a corpului spre stânga, apoi întoarceți-o înapoi spre centru. Întoarceți piciorul drept la stânga. Repetați de cealaltă parte.

4. Ridicarea picioarelor de la picior

Așează-te pe spate. Ridicați umerii și capul ușor de pe podea. Țineți mâinile aproape de corp, ridicați picioarele până când se formează un unghi drept cu podeaua. Apoi coborâți-le încet.

5. Alpinist de munte cu o întorsătură

Așezați-vă pe podea în poziția de împingere. Ridică-ți corpul. Ține-ți brațele drepte. Îndoiți genunchiul drept și îndreptați-l spre mâna stângă, apoi genunchiul stâng spre dreapta.

6. Bara laterală dinamică

Așezați-vă pe podea pe o parte. Ridicați corpul ținându-l pe un cot și pe partea laterală a piciorului. Întindeți brațul în sus. Coborâți șoldurile pe podea fără a o atinge.

Doar antrenament abdominal?

Aruncați o privire la celelalte sugestii pentru formarea restului corpului. Pentru ceilalți exercițiu →

Vă reamintim că pentru un stomac plat și strâns este foarte important să mâncați corect. Regimurile dietetice stau la baza abdomenului fără grăsimi și a taliei strânse, deoarece aspectul său depinde în principal de factorul „aport caloric”. Amintiți-vă că înainte de a vă concentra asupra acestor antrenamente abdominale (exerciții abdominale) este bine să vă gândiți la dieta corectă.

Vedeți sugestiile noastre pentru unele dintre cele mai eficiente și populare DIETE.

Nu uitați de exercițiile cardio pentru abdomen. Pentru rezultate optime, puteți trece la antrenament cardio mai intens - sprint, înot, ciclism montan. Dacă ți se pare greu să stai mult timp pe o activitate, poți lua în considerare antrenamentele de grup, cum ar fi tabata, cango jumps, crossfit. Cantitatea de calorii arse în conformitate cu aportul caloric zilnic este extrem de importantă pentru un stomac curat. Adică, trebuie să obțineți un deficit caloric, astfel încât organismul să poată începe să ardă grăsimi ca resursă energetică.