Antrenament abdominal pentru începători, care poate fi făcut acasă.

ANTRENAMENT BELLY (începători)

6 exerciții abdominale: Fiecare dintre exercițiile abdominale se repetă un anumit număr de repetări în serie. Realizați-le în ordinea în care sunt descrise.

1. Presele abdominale cu picioarele ridicate

abdominal

Culcați-vă pe podea și ridicați picioarele aplecându-le cu 90 de grade la genunchi. Puneți mâinile în spatele gâtului pentru a vă ține capul și începeți să vă ridicați trunchiul și capul în genunchi.

3 seturi x 12 repetări

2. Roată cu picioarele în aer

Culcați-vă pe podea și ridicați picioarele, din nou îndoite la genunchi la 90 de grade. Așezați mâinile pe podea lângă pelvis pentru a vă echilibra corpul. Începeți mișcările de rotație cu picioarele asemănătoare mersului cu bicicleta.

3 seturi x 30 de repetări

3. Scândură dinamică - mâini pentru talie

Stai pe podea cu coatele cu susul în jos într-o poziție de scândură. Începeți să ridicați ambele brațe secvențial, mișcându-le în spatele taliei și apoi readucându-le în poziția inițială.

3 seturi x 15 repetări

4. Scândură ridicând mâinile

Stai din nou în poziția cotului. Începeți să vă ridicați corpul cu mâinile în poziție push-up. Apoi coborâți la poziția inițială.

3 seturi x 6 repetări

5. Răsucire yoga

Așezați-vă pe podea și îndoiți picioarele. Țineți ambele palme și întindeți brațele înainte. Începeți să vă răsuciți încet tot corpul la stânga și la dreapta.

3 seturi x 20 de repetări

6. Exercițiu Cobra

Intindeți-vă pe burtă și palme cu picioarele îndreptate spre spate. Îndepărtați-vă capul cât mai departe posibil și îndreptați coloana vertebrală. Rămâneți în această poziție.

1 serie x 45 de secunde

ANTRENAMENT ABDOMEN - VIDEO

Vă reamintim că pentru un stomac plat și strâns este foarte important să mâncați corect. Regimurile dietetice stau la baza abdomenului fără grăsimi și a taliei strânse, deoarece aspectul său depinde în principal de factorul „aport caloric”. Amintiți-vă că înainte de a vă concentra asupra acestor antrenamente abdominale (exerciții abdominale) este bine să vă gândiți la dieta corectă.

Vedeți sugestiile noastre pentru unele dintre cele mai eficiente și populare DIETE.