Antrenamentele cu gantere acasă pot fi o opțiune foarte atractivă pentru persoanele care nu au timp și finanțe să se antreneze într-o sală de sport sau să le echipeze acasă.

numai

Deși mulți oameni cred că, cu o singură halteră, nu există nicio modalitate de a obține o încărcătură de calitate, acest lucru nu este cazul, este doar necesar să arăți puțină imaginație. Desigur, rezultatele nu pot fi comparate cu cele ale sălilor de sport bogat echipate, dar pentru a menține gantere de formă bună sunt suficiente.

Astăzi îți voi arăta două antrenamente de care poți profita ori de câte ori nu ai timp pentru sală sau bugetul tău lunar nu îți permite să suporti costuri suplimentare. Primul antrenament este extrem de bun pentru a obține un nivel de fitness bun, pentru a vă crește puterea, masa musculară și pentru a îmbunătăți stabilitatea în centrul corpului, deoarece aceasta este o bază solidă pentru începători. Al doilea antrenament este potrivit și pentru cei mai avansați decât tine, deoarece te va ajuta să-ți menții masa musculară și să-ți crești puterea.

Antrenament pentru începători

Acesta este un antrenament complet pentru întregul corp, care se face de 2-3 ori pe săptămână. Se face o dată la două zile pentru a da corpului timp să se refacă.

Exercitiile Serie Repetiții
Ghemuiți-vă cu gantere 3 8-10
Presuri de umăr cu gantere 3 8-10
Ridicarea ganterelor de pe o bancă 3 8-10
Canotaj cu gantere 2 8-10
Bicepsul se îndoaie cu brațele alternante 2 8-10
Extensii triceps cu 1 brat 2 8-10

Notă:

Efectuați exercițiile în ordinea în care sunt înregistrate! Acestea sunt aranjate în acest fel nu întâmplător, deoarece antrenamentele au o logică și este că începe cu exercițiile mai mari și mai complexe și se termină cu cele mai izolante.

Când începeți să faceți 10 repetări fără probleme, atunci este timpul să măriți greutatea ganterelor.

Antrenament avansat

Acest antrenament se face și de 3 ori pe săptămână.

Exercitiile Serie Repetiții
Pistol ghemuit 3 6-10
Ursul târându-se cu gantere în mână * 3 5 metri
Ridicarea ganterelor de pe o bancă 3 6-10
Canotaj cu gantere 3 6-10
Bicepsul se îndoaie cu brațele alternante 2 6-10
Extensii triceps cu două brațe deasupra capului 2 6-10

* Crawlingul urșilor se poate face în linie dreaptă sau în zig-zag, conform dorințelor dumneavoastră.