Situația este extraordinară și dureroasă de familiară. Acesta va fi cazul cel puțin încă câteva săptămâni pentru a ne proteja atât pe noi înșine, cât și pe cei dragi de tot ceea ce știm.

acasă

Instruire online gratuită în timpul carantinei

Pentru că sportul acasă este și sănătate

Este clar că putem consolida timpul cu cărți, jocuri de masă și video, filme și seriale. Cu toate acestea, toate sunt sesiuni mari, deoarece nu sunt deloc legate de mișcare. Și, da, ele vor afecta în mod natural (în mod natural neplăcut) curbele figurilor noastre.

Desigur, facem tot posibilul pentru a ne menține în formă. Și, desigur, izolarea noastră nu ne-a afectat măcar dorința de a dansa cu femei sexy.

De aceea, în căutarea noastră de a fi activi și de a ne simți bine, am dat peste trei conturi YouTube cu care antrenamentul la domiciliu este ceva simplu.

Nu este necesar absolut echipament, ci doar puțin spațiu, timp și dorință. Antrenamentele sunt destinate femeilor (dar desigur), dar nimic nu împiedică partea masculină să încerce.

Pamela Rife (Pamela Reif)

Din selecția noastră, Pamela are cei mai mulți abonați YouTube - până la 1,93 milioane. Motivul nu este doar pentru că este foarte strânsă și sexy, ci și pentru că antrenamentele sale nu necesită mult timp.

Deci, cu el și în doar 10 minute putem face un antrenament eficient pentru partea superioară a corpului. Fiecare exercițiu durează 30 de secunde și nu se oferă odihnă.

În caz contrar, canalul Pamelei Rafe are o varietate de antrenamente - atât pentru diferite părți ale corpului, cât și pentru cele care pun totul în acțiune. Sunt cei care sunt mai avansați și acolo lucrurile sunt destul de serioase și intense.

Maddie Limburner (Maddie Lymburner)

Pe locul al doilea în ceea ce privește abonații este Maddie, care se mândrește cu 1,72 milioane. De asemenea, antrenamentul cu acesta nu necesită mult timp, nu avem nevoie de nimic în ceea ce privește echipamentul.

Din nou, există antrenamente pe tot corpul care durează 20 de minute. Mai exact în cele de mai sus, seriile de lucru sunt puțin mai lungi - 45 de secunde, dar între ele există o scurtă pauză pentru admisia de aer.

Maddie nu ne va lăsa singuri la cursuri - pe lângă faptul că ne arată exact cum să efectuăm fiecare dintre exerciții, ne oferă și instrucțiuni despre tehnica lor.

Dar nu toate antrenamentele durează 20 de minute - există acelea pentru care avem nevoie doar de patru, dar transpirația și dificultățile de respirație sunt garantate. Desigur, există antrenamente în care să folosim gantere, dacă le avem la îndemână.

Heather Robertson (Heather Robertson)

Profilul lui Heather are peste 280.000 de abonați. Ea însăși este un antrenor personal certificat, model și iubește să trăiască sănătos.

Trebuie remarcat faptul că antrenamentul ei este mai lung și, respectiv, mai obositor, dar totul este conceput astfel încât să avem timpul necesar pentru a ne lăsa puțin aer.

Cele mai recente videoclipuri fac parte dintr-un plan special de antrenament de 12 săptămâni pe care Heather a decis să ni le împărtășească. Dacă decidem să o urmăm, ne vom antrena cu ea de cinci ori pe săptămână.