Puls.bg | 10 septembrie 2019 0

înainte

Este un fapt binecunoscut că, pentru a pierde în greutate, trebuie să avem deficit de calorii. Deficitul poate fi atins prin reducerea aportului de calorii - prin limitarea alimentelor și/sau prin creșterea activității fizice. Cea mai bună opțiune este combinatia de la amândoi.


Pe de o parte nivelurile de glicogen și insulina circulantă sunt mai mici pe stomacul gol, ceea ce transformă procesul de arsură în grăsimi. Pe de altă parte, se presupune că preîncărcarea cu carbohidrați care se degradează rapid va furniza energie pentru un antrenament mai bun și mai intens.


Studiul a împărțit 20 de femei în două grupuri, respectiv în număr egal, primul grup efectuând antrenament cardio dimineața pe stomacul gol, iar al doilea după ce a băut un shake de fructe. Ambele grupuri au prezentat pierderea în greutate semnificativă statistic și grăsimea corporală, dar nu s-a raportat de fapt nicio diferență între ele.


În ciuda acelorași rezultate de antrenament la niveluri scăzute de carbohidrați cu siguranță pot fi de ajutor dacă vrem să ardem mai multe grăsimi.


În 2005, la o conferință la Colegiul American de Medicină Sportivă, dr. Ann Hansen și colegii ei au prezentat un studiu că, atunci când facem exerciții, procesul de epuizare a carbohidraților într-o celulă musculară este ceea ce îl face să-și îmbunătățească capacitatea de utilizare surse non-glucidice (adică grăsime) pentru combustibil.


În același timp, dacă decidem să alergăm pe stomacul gol, este important să încărcăm corpul cu alimente proteice, deoarece există riscul pierderii masei musculare în timpul antrenamentelor mai intense. Deoarece proteinele sunt ultimul depozit folosit pentru energie, dar dacă este necesar, corpul le poate activa, căutând o sursă de energie.


Potrivit experților, una dintre modalitățile prin care corpul nostru folosește mai multe grăsimi ca sursă de combustibil este să faci două antrenamente cardio pe zi, în loc de un antrenament cardio în fiecare zi.


Bibliografie:
Brad Jon Schoenfeld, Alan Albert Aragon, Colin D Wilborn, James W Krieger și Gul T Sonmez; Modificări ale compoziției corpului asociate cu exerciții aerobice postite versus non-postate; Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă 2014, 11:54; doi: 10.1186/s12970-014-0054-7; Publicat: 18 noiembrie 2014

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.