unic
Trebuie să fim conștienți de faptul că, pentru a obține o formă bună și o greutate sănătoasă, trebuie să găsim un echilibru între o dietă bună și un antrenament chiar mai bun și adecvat. Pe lângă exercițiile fizice cu greutăți (astfel încât să ne putem dezvolta mușchii și să ardem mai multe calorii în timp), trebuie să subliniem și antrenamentul cardio, care ne va ajuta inițial să scăpăm de grăsimile acumulate în corpul nostru. Da, dar nu toată lumea este un fan al antrenamentelor cardio lungi și plictisitoare, cum ar fi alergarea pe banda de alergat în sala de sport, rotirea unei biciclete într-un singur loc și multe altele. De aceea, vă oferim un antrenament excelent care vă va crește ritmul cardiac, vă va accelera metabolismul și vă va lua doar 25 de minute. Desigur, pe măsură ce progresați și vă îmbunătățiți condiția fizică, puteți crește numărul de repetări enumerate mai jos.

Urcarea și coborârea unui deal sunt o condiție prealabilă pentru un antrenament foarte bun, dar suntem conștienți că nu toată lumea are astfel de înălțimi lângă ele. Prin urmare, acest antrenament de alergare pe scări vă va face mult mai ușor să găsiți un teren de antrenament adecvat. Puteți încerca acest antrenament la un stadion, școală din apropiere sau unde vedeți mai multe scări 😉

Iată antrenamentul în sine

  • 5 minute încălzire - puteți merge sau alerga într-un ritm moderat. Acest lucru poate fi comparat cu câteva tururi pe stadion sau curtea școlii. Nu ține pasul prea repede, deoarece vei avea nevoie de putere pentru scările ei
  • Alergare pe scări călcând pe fiecare treaptă. Odată ce ați ajuns la ultimul pas, coborâți în jos mergând sau alergând din nou. După ce coborâți, faceți 8-10 flotări. Apoi fugi din nou. Repetați această secvență de exerciții - 5 minute.
  • Alergare urcând scările cu un pas. Urci, dar ți-e dor de un pas. Cobori în timp ce mergi sau fugi din nou. Odată ce ați căzut, faceți o scândură de 1 minut. Repetați secvența de exerciții din interior 5 minute.

scândură

  • Sari pe fiecare pas cu ambele picioare. Odată ce ați ajuns la ultima, întoarceți-vă alergând sau mergând. Faceți 5 burpits mai jos. Repetați în interior 5 minute.

performanță burgy

  • Pentru un final bun al antrenamentului - 5 minute mers pe jos sau alergat (similar cu încălzirea)

Pentru un antrenament și mai bun și mai sigur, trebuie să luați în considerare câteva lucruri:

  • antrenamentul tău fizic
  • probleme articulare
  • să ai suficientă apă (cu MyBottle.bg aceasta nu va fi o problemă 😉 Puteți vedea unele dintre cele mai populare sticle de sport)
  • asigurați-vă că scările sunt puternice
  • obțineți pantofi confortabili și asigurați-vă că îi legați bine (acest lucru va reduce probabilitatea de a se împiedica)
  • nu mâncați cu cel puțin 1 oră înainte de antrenament
  • dacă aveți dificultăți în timpul antrenamentului, faceți o pauză (nu faceți totul cu orice preț)
  • obțineți un cronometru (acest lucru vă va facilita măsurarea acestor intervale de 5 minute)

Iată câteva modalități mai ușoare de a arde calorii: aici