Este posibil să vedeți cardio și greutățile ca două tipuri separate de exerciții, dar când le puneți, aveți cea mai puternică combinație pentru pierderea de grăsime cu succes. Una dintre întrebările de lungă durată pentru exercițiile de slăbire (pierderea de grăsime) este dacă să vă concentrați asupra exercițiilor aerobice (cardio) sau exercițiilor de antrenament cu greutate și rezistență. Să rezolvăm acest lucru în față: trebuie să le faceți pe amândouă în același timp pentru cel mai bun rezultat.

unui

De asemenea, are sens ceea ce fac majoritatea oamenilor sănătoși pentru a obține un corp slab cu definiție musculară.

Cardio și greutăți: importanța mișcării constante

Din când în când, studiile științifice au arătat un anumit nivel de pierdere a grăsimilor cardio comparativ cu greutățile - și, în cea mai mare parte, cardio-ul depășește greutățile în orice comparație rezonabilă. Nu există niciun secret în acest sens, deoarece mișcarea continuă la o intensitate și un volum destul de intens va depăși întotdeauna exercițiul intermitent, chiar și la intensitate mare, și chiar citirea „după ardere”. La final, trebuie să le faci pe amândouă. Iată cum funcționează.

Beneficiile pierderii în greutate de grăsime

Antrenamentul de forță și rezistență construiește mușchiul. Mușchiul are o rată metabolică mai mare de grăsime, astfel încât mai mulți mușchi măresc ușor metabolismul de repaus (cheltuieli energetice) ușor în comparație cu mai multe grăsimi corporale. Cu toate acestea, diferențele nu sunt dramatice; poate mai puțin de câteva zeci de calorii pe zi pentru fiecare kilogram de mușchi a crescut pentru majoritatea oamenilor.

Ajută, dar nu schimbă viețile. Cu toate acestea, într-un program de slăbire, antrenamentul cu greutăți este important pentru menținerea mușchilor. Atunci când slăbești, tendința este de a fi o combinație de grăsime și mușchi. Doriți să pierdeți grăsime, dar păstrați-l pe mușchi din motivele descrise mai sus. Antrenamentul cu greutăți vă ajută să realizați acest lucru și există multe alte beneficii pentru sănătate și productivitate în afară de construirea de mușchi suplimentar.

Deci, mușchiul suplimentar nu oferă un avantaj atât de mare în ceea ce privește cheltuielile de energie, dar ce rămâne cu post-misterul, mult timp promovat ca un avantaj al antrenamentului cu greutăți? Următoarea arsură este cantitatea de energie pe care o folosești după ce te oprești din exerciții. Acesta este un alt mod de a spune că metabolismul dumneavoastră crește pentru câteva ore sau mai mult după un antrenament. Oamenii de știință din exerciții numesc acest efect secundar EPOC, ceea ce înseamnă „consumul excesiv de oxigen după antrenament”. Munca se întâmplă atunci când exersați la o intensitate mai mare - peste 75% din ritmul cardiac maxim, indiferent dacă este vorba de haltere sau cardio. Cu toate acestea, trebuie să puteți menține această intensitate, ceea ce înseamnă multă muncă grea.

Beneficiile cardio pentru pierderea de grăsime

Principalul avantaj al exercițiului aerob la intensitate moderată este că îl puteți face continuu pentru o perioadă mult mai lungă decât exercițiul intermitent de ridicare a greutăților. Această mișcare continuă oferă cardio-ului un avantaj inerent al cheltuielilor de energie în timpul exercițiului. Da, puteți amesteca greutăți și mișcări în sesiunile de antrenament cu bicicleta pentru a oferi un plus de impuls, dar mișcarea este esențială și dacă vă deplasați suficient de repede până în punctul în care vă deplasați sau călăriți cu aproximativ 80% din ritmul cardiac maxim, veți obține un pic mai tarziu.

De aceea, cele mai multe comparații arată că cardio-ul este mai bun decât antrenamentul tradițional cu greutăți pentru cheltuielile de energie.

Desigur, cardio este cel mai bun exercițiu pentru fitness cardiovascular și cardio-respirator (cardiac și pulmonar).

5 sfaturi pentru a construi cel mai bun program de pierdere a grăsimii cu cardio și pierderea în greutate

Unde suntem cu proiectul nostru de exerciții fizice și de slăbire? Iată un rezumat:

Pentru cel mai bun succes de pierdere în greutate în programul dvs. de antrenament, combinați greutățile și cardio-ul și un pic de antrenament intens de mare intensitate atunci când obțineți un instalator și îl puteți gestiona. Acesta este secretul succesului exercițiilor de slăbire.