Bună ziua prieteni ai Train.BG! Recent, în lumea culturismului, există tendința de a reveni la metodele de antrenament din trecut. Desigur, aici, în Bulgaria, acest lucru se va întâmpla după „ceva timp” ca întotdeauna. Dar de ce nu ține pasul cu tendințele.
John Farbotnik - Mr. America 1950 - își antrenează întregul corp de 3 ori pe săptămână
Metodele de antrenament de acum 50-60 de ani sunt atât de productive încât sunt de necrezut.În acel moment, oamenii nu se ocupau de prostia care ne este impusă acum ca singura modalitate de a construi mușchi.
Ei și-au antrenat întregul corp de trei ori pe săptămână cu un grup de exerciții de bază și a funcționat mai mult decât bine.!
Nu existau săli de sport moderne care să semene cu sanatorii, nu exista hormon de creștere, nici măcar nu existau shake-uri proteice.
Atunci cum naiba au construit mușchi?
Antrenament elementar, greu al întregului corp într-un singur antrenament cu exerciții de bază, nutriție bună și somn sănătos.
Acesta este modul în care practicau culturistii din anii '50. Combinația unui antrenament sănătos al întregului corp cu exerciții grele de bază nu numai că face corpul să lucreze în ansamblu. Dar, de asemenea, ne ridică nivelul hormonilor la înălțimi necunoscute astăzi.
Există multe exemple de corpuri construite astfel, dar vă voi da doar câteva nume de genul John Grimek, Steve Reeves, Clancy Ross, Jack Lalaine, Reg Parg și mult mai mult.
Uită-te la figurile lor estetice. Mușchii de pe ei nu sunt doar pentru a poza. Cu siguranță au multă putere în ei. Aceștia sunt mușchi construiți în mod natural care i-au servit pentru tot restul vieții.
Atunci de ce, deoarece sunt atât de eficiente, aceste antrenamente nu sunt folosite astăzi?
Probabil că aveți deja această întrebare în cap. De aceea:
Aceste antrenamente nu se vând, nu există nicio afacere în ele!
Clancy Ross - Mr. America 1945 - își antrenează întregul corp de 3 ori pe săptămână.
Astăzi trebuie să te antrenezi de cel puțin 4 ori pe săptămână! Despărțire obligatorie! Obligatoriu cu 2-3-4 sau mai multe exerciții pentru un grup muscular. Suplimentele ar trebui luate și înainte și după antrenament, chiar înainte de culcare și ar trebui folosite mașini moderne etc.
Dacă „Doamne ferește” această schemă nu funcționează, atunci mergem din „partea întunecată”. Va fi cineva în fiecare cameră care „înțelege” și are „conexiuni”, astfel încât ați trecut deja prin primul ciclu de steroizi. Stii asta?
Dacă da, atunci faceți parte dintr-o matrice numită Industria Fitness.
Din fericire, oameni ca John McCallum, Randall Strauss , Stuart McRobert, Harry Pascal, George Jouet, Bill Starr și Ellington Darden nu permit ca acest tip de antrenament să fie uitat. Poate că nu le-ați auzit și este de înțeles - nu le veți vedea în reviste. Nu sunt confortabili!
Îi determină pe „clienți” să pună întrebări, drept urmare „industria” le uită și le ignoră convenabil. Cărțile scrise de acești oameni și interesul pentru ei în întreaga lume arată că cauza lor nu este pierdută.
Încet, antrenamentele din vechea școală încep să trezească din nou interesul, mai ales astăzi, când cifrele „profitului” nu mai sunt un standard pentru frumusețe, darămite pentru sănătate.
În trecut, toți cei care au început să ridice greutăți au avut un rezultat - toată lumea!
Atunci de ce nu facem la fel?
Uitați de prejudecăți și reviste color, rupeți neîncrederea pe care o simțiți și încercați. Cu siguranță nu veți pierde nimic, totul va fi doar un beneficiu!
Exemplu de antrenament pentru întregul corp:
- Prese abdominale - 2x15-20
- Squat - 2x10-15
- Pulover - 2x10-15
- Prese de sus cu bara - 2x8-10
- Apelare - 2x8-10
- Găleți - 2x8-10
- Plierea cu o bară - 2x8-10
- Deadlift cu picioare drepte - 2x10-15
/ sunt afișate numai seriile de lucru /
George Efferman - Mr. America 1948 - își antrenează întregul corp de 3 ori pe săptămână.
Experiența și vârsta dvs. trebuie luate în considerare atunci când utilizați acest tip de instruire. Dacă sunteți începător sau cu vârsta sub 25 de ani, probabil veți putea face acest program de trei ori pe săptămână/luni; miercuri; vineri /.
Dar dacă sunteți mai în vârstă sau aveți câțiva ani de experiență în antrenament și folosiți greutăți mari, atunci poate cea mai bună opțiune ar fi 2 antrenamente pe săptămână. De exemplu, luni și joi. Se recomandă ca bărbații cu vârsta peste 45 de ani să își mărească și mai mult odihna antrenându-se la fiecare a 3-a sau a 4-a zi.
Acest antrenament va crește nivelul hormonilor și metabolismul. Pentru ca această muncă să nu se piardă, are nevoie de o alimentație bună și de somn din abundență. Nici nu aveți nevoie de suplimente, dacă mâncați cel puțin o jumătate de kilogram de carne, 2-3 ouă, un litru de lapte și puțină brânză de vaci, veți obține toate proteinele de care aveți nevoie. Această proteină combinată cu 200-300 de calorii peste ceea ce aveți nevoie vă va garanta practic procesul de construire a noilor mușchi.
- Acest antrenament cu gantere pe tot corpul acasă construiește mușchi serioși
- Exerciții pentru antrenamentul scurt al întregului corp
- Antrenament pentru întregul corp sau divizarea acestuia în grupe musculare LuckyFit
- Antrenament la domiciliu - cardio pentru tot corpul Vedere de sus Art
- Antrenament pentru febră musculară pe fese și pe coapsă, 29 de minute de exerciții ale întregului corp în super