Pentru un antrenament puternic care va face să tremure fiecare mușchi din corpul dvs., puteți planifica să vă antrenați cu greutăți libere în sala de sport, greutăți superioare și inferioare ale corpului și urcarea scărilor pentru a vă construi bicepsul, prada și multe altele. După ce ați parcurs de câteva ori lista dvs. de antrenamente umflate, veți simți în sfârșit că ați făcut îmbunătățiri semnificative în departamentul de venituri.

antrenament

Dar nu trebuie să petreceți o oră schimbându-vă într-o sală de gimnastică înfundată pentru a construi mușchi oriunde. Acest antrenament complet cu ghirlande, proiectat de antrenorul Adam Rosante, autorul cărții electronice Strong Body Control, pompează cele trei componente principale ale amidonului în doar 45 de minute. În primul rând, există o forță musculară maximă sau cea mai mare forță pe care o poți obține într-o singură contracție. (Gândiți-vă la aceasta ca la cea mai mare greutate pe care o puteți împinge, ghemuit etc. într-un singur reprezentant.) Apoi există forța musculară, care este capacitatea ta de a genera rapid forța (prin plasarea unei mingi medicinale atât de departe și aruncare atât de mare după cum poți). În cele din urmă, există rezistența musculară, care este capacitatea ta de a exercita mai multe forțe (ca în „Lasă-l să cadă și dă-mi 1

Și nici nu aveți nevoie de trei antrenamente intense și intense pentru a realiza toate acestea. Acest antrenament cu gantere pe tot corpul construiește toate cele trei aspecte ale forței - și tot ce ai nevoie sunt două gantere și o motivație neclintită. Dacă faceți acest antrenament cu gantere cu întregul corp trei zile pe săptămână timp de șase săptămâni, sunteți sigur că veți deveni nebuni puternici, nebuni repede.

Nu vă puteți grăbi cu antrenamentul cu greutăți cu tot corpul? Încercați acest antrenament cu gantere de 15 minute, în următorul videoclip al antrenorului din New York, Kenny Santocci.

Cum functioneaza: Faceți toate seriile de mișcare 1, apoi odihniți-vă 2 minute. Faceți toate seriile de mișcare 2, apoi odihniți-vă 2 minute. Apoi faceți mișcările 3 și 4 ca superset (alternând cele două exerciții cu gantere pe tot corpul până când seturile sunt complete). Apoi faceți mișcările 5 și 6 ca superset. Pentru superseturi, lăsați o pauză cât mai puțin posibil între mișcări și lăsați o odihnă timp de 1 minut între seturi. După efectuarea pașilor 1-6, lăsați să se odihnească timp de 5 minute. Apoi setați un cronometru timp de 9 minute. Mutați 7-10 la rând și completați cât mai multe ture/seturi (AMRAP) posibil. Încercați acest antrenament cu gantere pe tot corpul timp de șase zile, trei zile pe săptămână în zile alternative.