Frânghiile de luptă sunt cele care sunt folosite pentru alpinism în sălile de sport și sunt numite și frânghii de navă. Antrenamentul cu ei pune atât puterea, cât și viteza la un test extrem de serios. Acest antrenament de intensitate ridicată vă ajută să atingeți ritmul cardiac maxim rapid și metabolismul începe să funcționeze la viteză mare. Antrenamentul cu frânghie angajează în mod eficient întregul corp superior, inclusiv zona taliei. Nu numai că mărește forța brațelor, dar îmbunătățește și echilibrul și viteza corpului. În esență, lucrul cu frânghii de luptă este rapid și intens, accelerează rapid ritmul cardiac și respirația și în doar 15 minute puteți arde mii de calorii.

Instrucțiuni pentru implementarea programului

Efectuați fiecare exercițiu în decurs de 10-20 de secunde. Odihnește-te pentru o perioadă scurtă de timp pentru a restabili respirația, apoi treci la următorul exercițiu. Nu există un număr stabilit de serii, repetați seria până când vă simțiți obosiți și nu puteți continua. Iată exercițiile:

Valuri paralele

antrenament

Prindeți ambele capete ale frânghiei și stați cu picioarele deschise (ușor peste lățimea umerilor), cu genunchii ușor îndoiți.

Țineți coatele paralele între ele, ridicați brațele în același timp, apoi coborâți-le pentru a obține un model de unde paralele pe coardă.

Repetați această mișcare, făcând valuri din ce în ce mai mari.

Valuri alternative

Apucați capetele frânghiei și stați în aceeași poziție ca în exercițiul anterior.

Ridicați o mână, faceți un val cu ea și apoi ridicați imediat cealaltă, alternând mâinile. Acest lucru va crea unde alternative pe una și cealaltă parte a frânghiei.

Repetați mișcările, încercând să obțineți cele mai mari valuri posibile.

Undele spiralate

Apucați capetele frânghiei și gemuți în poziția familiară.

Începeți să faceți mișcări de rotație spre exterior, creând un model spiralat.