Stadiul actual al dezvoltării umane poate fi definit ca „Epoca Inacțiunii”. Activitatea fizică scăzută duce la acumularea de grăsime în abdomen, talie și șolduri, iar acest fenomen afectează în special femeile, care mai ales doresc să aibă o siluetă strânsă. Există o soluție la situație? Desigur, îmi voi permite chiar să îl citez pe Napoleon, care spune: „Totul ingenios este simplu.” Pe asta vom miza în antrenamentul de astăzi - un simplu cerc hawaian, cu care, în doar 20 de minute pe zi, poți pentru a obține o figură mult mai subțire.

antrenament

Printre principalele avantaje ale cercului hula-hoop se numără rezistența crescută a sistemului cardiovascular, arderea caloriilor, întărirea mușchilor și pierderea în greutate. Cercul de masaj hawaian are, de asemenea, un efect benefic asupra sistemului vestibular și a respirației.

Există diferite modele de cercuri, dar cele mai populare dintre ele sunt:

Gimnastica, care este realizată din plastic sau metal ușor și este goală în interior

Pliere, care sunt realizate din aceleași materiale ca cele gimnastice, dar care pot fi dezasamblate în mai multe părți și astfel pot deveni mai ușor de transportat

Cu o greutate, pot cântări între jumătate și 2 kilograme și sunt folosite foarte eficient la antrenamentul de forță.

Masaj, care are bile speciale pe toată suprafața interioară (acest tip este și hula hoop)

Când începeți să rotiți un cerc hawaian, trebuie să luați o poziție stabilă: corpul dvs. este drept și picioarele sunt la distanță de umeri. Așezați cercul în jurul taliei și începeți să faceți mișcări circulare ale bazinului. Rotația ar trebui să fie mai viguroasă, iar partea superioară a corpului rămâne aproape nemișcată. Mișcarea provine din transferul rapid al greutății corporale de la picior la picior, asemănător unui ușor tremur.

Un punct foarte important este respirația. Principiul este după cum urmează - când strângeți mușchii expirați și când vă relaxați inspirați. Nu este recomandat să se rotească prea mult fără pauză, deoarece mingile de masaj pot provoca vânătăi și vânătăi în primele zile de antrenament.

Puteți combina utilizarea unui cerc hula și un cerc gimnastic pentru a întări mai bine mușchii taliei și șoldurilor și pentru a face față excesului de greutate. Mișcările de masaj ale bilelor fac pielea mai netedă și mai elastică, iar mușchii mult mai tonifiați. Puteți utiliza rotația cercului cu alte tipuri de exerciții abdominale pentru a obține rezultate și mai rapide.