• greutăți

  • Ierburi și plante
  • Sarcina și nașterea
  • Veganism și vegetarianism
  • Vitamine si minerale
  • Totul pentru bebeluș și copil
  • Detoxifiere
  • Dietele
  • Probleme și condiții de sănătate
  • Mâncat sănătos
  • Păr, piele și unghii
  • Știri
  • Pierdere în greutate
  • Fructe si legume
  • Sfaturi utile de sănătate
  • Recepții
  • Sport, antrenament și exerciții fizice
  • Super-alimente
  • Mancare si bautura
  • Suplimente și produse nutritive
  • Amuzant

  • Midia cu buze verzi - sfârșitul bolilor articulare
  • Ce este cataracta la câini și ce metode de tratament să utilizați?
  • Cannabidiol (CBD) - acțiune, beneficii, efecte secundare, instrucțiuni de utilizare
  • Cristale de CBD: De ce canabidiolul pur face minuni sub stres?
  • Cum să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Stil de viață sănătos - cum să-l atingi în câțiva pași simpli?
  • Rețete apetisante cu chia - 1 parte Vizualizat de 44357 ori
  • Dieta lunară 2015/2014 - Dieta de succes pentru pierderea în greutate sănătoasă Vizualizată de 35664 ori
  • Yarrow - cea mai venerată plantă Afișată de 24129 ori
  • Cele mai bune trucuri pentru a strânge pielea lăsată după pierderea în greutate Vizualizat de 22731 ori
  • Dieta cu oțet de mere Afișat de 19484 ori
  • 10 simptome care ne lipsesc de minerale Vizualizat de 19311 ori
  • Postul - cea mai eficientă dietă pentru slăbire? Comentată de 5 ori
  • Dieta lunară - calendar pentru 2018 Comentat de 3 ori
  • Diferența dintre infecțiile virale și bacteriene Comentată de 3 ori
  • Spălarea nazală - un remediu pentru sinuzită, curgerea nasului și alergii Comentată de 3 ori
  • Fursecuri de Crăciun pentru o stare de spirit comentată de 3 ori
  • Conservanți E - permiși și periculoși! Comentat de 2 ori

Antrenament cu greutăți sau cardio? Pentru sportivii obișnuiți, aceasta este o dilemă serioasă, deoarece ambele Instruire au o natură diferită și predispun în consecință la rezultate diferite. Pentru fanii unui tip de antrenament, celălalt nu este de obicei atât de dorit. Dar ar trebui să includem și antrenament cardio, și greutăți pentru a face rezultatul optim și diferența dintre cele două regimuri?

Antrenament cu greutati

Antrenament cu greutati au făcut mult timp parte din regim pentru ambele sexe. Mitul potrivit căruia sunt potrivite doar pentru bărbați a fost demis. De asemenea, este greșit să crezi că greutățile pot face ca corpul unei femei să arate ca al unui bărbat. Dimpotrivă, includerea greutăților în exercițiile dvs. este mai ușoară ne modelăm proprii mușchi. Utilizarea greutăților arde de două ori mai multe calorii, chiar și cu câteva repetări ale unei serii de exerciții, comparativ cu mai multe repetări și fără greutate adăugată. Dacă includeți greutăți în mod regulat în planul dvs. de antrenament, metabolismul dvs. accelerează și corpul dumneavoastră continuă să ardă calorii chiar și după ce am terminat exercițiile. Un efect care nu poate fi atins cu un alt plan de antrenament. Antrenamentul cu greutăți, cum ar fi exercițiile fizice regulate în orice sport, scade nivelul colesterolului din sânge și al zahărului din sânge. Principalul avantaj al acestui tip de antrenament este creșterea masei osoase împreună cu formarea mușchiului.

Antrenamente cardio

Pe de altă parte, la antrenamente cardio sau cele pentru rezistență (alergare, sărituri, ciclism) se formează mult mai puțină masă musculară și se ard mai multe grăsimi, ceea ce le face preferate în multe cazuri în pierdere în greutate, de exemplu. Încetinirea tipică a ritmului cardiac la sportivi se obține prin antrenament de anduranță .

Pentru cel mai mare efect, cele două tipuri de antrenament ar trebui combinate și alternate, în special pentru persoanele care slăbesc. Unele reguli de bază trebuie respectate pentru a obține efectul pe care îl căutăm - pierderea în greutate sau menținerea o formă fizică și sănătoasă bună:

  • Combinația de antrenament cardio și de greutate trebuie selectat cu atenție, deoarece antrenamentul de rezistență suprimă construirea musculară și, prin urmare, forța.
  • Exercițiile pentru toate grupele musculare majore ar trebui incluse în antrenamentul cu greutăți.
  • Antrenând doar unul grupa musculara este complet lipsit de sens.
  • Principala regulă este să nu exagerați cu antrenamentul. Dacă am făcut un antrenament intensiv cuprinzător, inclusiv cardio și greutăți, ar trebui să ne odihnim a doua zi pentru a nu afecta sistemul imunitar al organismului. Cea mai bună opțiune este de 2-3 antrenamente pe săptămână.