Aflați cine sunt și cum să le remediați

Oricât ar putea să nu dorească unii sportivi, cardio-ul este o parte importantă a antrenamentului. Deoarece mușchii doresc o sarcină diferită și numai printr-o surpriză dozată va exista un progres pe termen lung. Iată trei greșeli frecvente în munca aerobă și cum să le remediem.

același lucru

Timp de antrenament greșit

În general, antrenamentul cardio este perceput ca o activitate care are ca scop arderea caloriilor și tonifierea inimii. Unii recomandă acest lucru după încheierea antrenamentului cu greutăți, alții într-o zi separată. Un studiu vechi arată că, dacă faci cardio imediat după barbell, arzi exact de două ori mai multă grăsime decât dacă o faci într-un singur antrenament. Concluzia este:

  1. Faceți exerciții aerobice imediat după bara
  2. Durata ar trebui să fie între 20 și 30 de minute
  3. Este bine să te joci dimineața devreme înainte de a mânca carbohidrați
  4. Înainte de antrenament, luați 10 - 20 de grame de proteine ​​din zer cu digestie rapidă pentru a preveni pierderea masei musculare

Intensitate incorectă

Mulți sportivi, inclusiv adevărați profesioniști, confundă intensitatea cu care ar trebui să-și joace antrenamentele cardio. Majoritatea fac două greșeli principale: fie se joacă prea încet pentru a nu-și epuiza rezervele de energie, fie fac furie prea mare. De fapt, ambele abordări ard grăsimile, dar nu sunt perfecte. Soluția este de a combina cele două metode într-una singură. așa se face.

  1. Începeți prin încălzirea într-un ritm mai lent timp de 3-5 minute.
  2. Mergeți la alergare - 1 minut rapid + 30 minute lent; termină cu o plimbare de trei minute.
  3. Timpul total este de 20 de minute

Faceți același lucru

În paragraful anterior am dat un exemplu de cardio cu bandă de alergat, dar acest dispozitiv nu este cea mai bună soluție. Dacă faci același lucru de fiecare dată, nu vei obține nimic. Utilizați alte mașini, cum ar fi steppers și biciclete staționare. Și cel mai bun lucru este să alergi pe teren accidentat, sărind coarda, sprinturi și combinații intense de exerciții cu greutatea proprie (râuri, flotări, fluturări, găleți etc.)