În acest articol vă vom prezenta o tehnică de antrenament relativ puțin cunoscută, care este potrivită pentru orice culturist ocupat care dorește să progreseze și nu-l costă ore nesfârșite în sala de gimnastică. Este vorba despre stilul de antrenament Piramida inversă.

De ce să alegem Piramida inversă ?


De foarte multe ori puteți întâlni o problemă în lumea culturismului, și anume dorința constantă de a face lucrurile simple complicate. Acest principiu de formare este excelent datorită simplității sale, permițându-i cursantului să înregistreze și să monitorizeze progresul acestora, să fie sistematic în antrenament și să nu petreacă ore nesfârșite în sala de gimnastică. Piramida inversă este pentru oricine dorește să câștige putere și greutate activă în detrimentul grăsimii subcutanate. Puteți face alte exerciții? Desigur, da - cel puțin de care are nevoie un culturist este să se simtă antrenament ca o datorie.

înapoi

Care este principiul antrenamentului în sine?


Accentul principal în metoda Reverse Pyramid este „Top Series”, în care trebuie fie să creșteți greutatea, fie numărul de repetări. Trebuie să adăugați o greutate suplimentară atunci când ajungeți la limita superioară a intervalului de repetări în care preferați să lucrați. Vă vom oferi un exemplu cu Deadlift. Dacă „Top Series” din ultimul dvs. antrenament a fost de 3 x 160 kg, atunci următorul antrenament nu trebuie să adăugați mai multă greutate, ci creșteți numărul de repetări până când ajungeți la 5.

Când faceți 5 x 160 în 2 antrenamente consecutive, puteți pune încă 2,5 kg de greutate la următorul antrenament. Amintiți-vă că nu sunt permise compromisuri cu tehnica „Top Series”! Regula principală și incontestabilă în antrenament, indiferent de sistemul pe care îl utilizați, este să urmați o tehnică strictă. Dacă pentru a trage 200 kg de tracțiune de pe podea trebuie să te apleci la 2, atunci aceasta nu este pur și simplu greutatea ta.

Ce divizare ar trebui să folosesc la antrenament?


De fapt, nu există cea mai bună împărțire sau distribuire a exercițiilor care te vor transforma într-o bestie într-o zi sau două. În centrul Piramidei Inverse se află progresul gradat și constant. Cu toate acestea, pentru a realiza acest lucru, trebuie să fiți capabil să oferiți tot ce este mai bun în fiecare antrenament. Dacă nu ești un sportiv profesionist, unde totul este planificat în avans, viața ta de zi cu zi îți oferă cu siguranță diverse provocări care îți afectează starea fizică și mentală. Prin urmare, vă sfătuim să fiți în hol și numai atunci când vă simțiți complet vorbind pentru a vă oferi 100% din voi înșivă. În același timp, ar trebui să rețineți că antrenarea corpului dvs. într-o stare de epuizare completă nu este, de asemenea, un bun indicator al succesului. Singura modalitate de a reuși cu adevărat la antrenament este de a monitoriza pur și simplu dacă progresați sau nu de la antrenament la antrenament. Cu siguranță nu veți deveni mai puternici cu o masă mai puțin activă.

Câteva recomandări de bază

Încălziți-vă întotdeauna înainte de a începe antrenamentul! De asemenea, este absolut obligatoriu să efectuați serii de lucru pentru exercițiul dat, indiferent cât de bine v-ați încălzit înainte. Seria de lucru vă va pregăti sistemul nervos și sistemul musculo-scheletic pentru încărcarea viitoare. Câte repetări faceți este o chestiune de alegere și preferință personală. Dacă decideți să antrenați bicepsul, tricepsul și vițelii direct, atunci depuneți eforturi pentru un număr mai mare de repetări.

Asigurați-vă că vă odihniți cel puțin 2-3 minute între seturi. Acest lucru este valabil mai ales după „Top Series”. La efectuarea genuflexiunilor și a tragerilor, restul trebuie să fie mai lung. Deoarece încărcarea sistemului nervos este destul de mare, datorită efortului maxim din „Top Series”, vă recomandăm cel puțin o zi întreagă de odihnă între antrenamente și nu mai mult de 3 antrenamente pe săptămână. Pentru a profita la maximum de fiecare antrenament, vă recomandăm să luați în considerare administrarea unor suplimente cu taurină, magneziu și complexul b.

Bună ziua, sunt Lydia Kostova și sunt antrenor personal, mentor și mai presus de toate - un adevărat maniac de fitness. Pot fi util cu informații despre suplimentele nutritive, stilul de viață sănătos, antrenamentul și menținerea unei figuri minunate.