Cum se mănâncă după 35 de ani
După 35 de ani, procesele metabolice încep să încetinească, corpul nu mai este la fel de rezistent ca la 25 de ani, dar la această vârstă mulți dintre noi ducem un stil de viață activ, avem grijă de copiii lor.
De aceea, trebuie să vă planificați dieta. Dacă până acum mâncai într-un mod dezordonat, fără să planifici un meniu, fără să mănânci la anumite ore, acum este momentul să îți reconsideri meniul.
Există un articol în bb-team.org - Nutrition after 45 Un scurt curs educațional despre „Nevoi nutriționale și diete la maturitate”, care descrie situația așa cum este cunoscută de mulți dintre noi.

gătit

Cu ce ​​să începem?
Excludeți din dietă margarina (conține grăsimi vegetale nesaturate), produsele care conțin grăsimi trans, fast-food, alimente dulci și grase sunt dăunătoare pentru toate vârstele. Tinerii au un corp mai sănătos, astfel încât greșelile alimentare sunt semnificativ mai puțin periculoase pentru ei.
Pentru a vă menține dieta echilibrată și variată, urmați aceste instrucțiuni
- Ai grijă la fier în dieta ta. Potrivit maternității Aberdeen, femeile pierd până la 50 mg din acest mineral în zilele critice. Ar trebui administrat în fiecare zi, aproximativ 18 mg, prin alimente, ușor de realizat prin produse de origine animală - 18 mg sunt conținute în 200 g de ficat. Alte produse sunt bogate în fier - măruntaie, carne roșie, semințe de dovleac și multe altele.

Oboseala se poate datora lipsei de fier

- Mănâncă mai multe produse lactate. Sunt bogate în calciu, ceea ce este foarte important pentru corpul feminin, cu cât este mai mare acum, cu atât starea oaselor este mai bună după menopauză, când acesta va scădea treptat în corp. Dacă se bea lapte proaspăt este un subiect controversat, sfatul nostru este - poate, dacă beți, 200 ml, o dată sau de două ori pe săptămână. Dar în fiecare zi includeți în meniu iaurt, brânză de vaci și diverse brânzeturi

- Includeți în meniu produse bogate în acid folic (vitamina B9). Este foarte important dacă doriți să aveți un copil, deoarece acidul folic promovează concepția și normalizează dezvoltarea bebelușului - pentru o femeie de peste 35 de ani, aceste proprietăți ale acidului folic sunt de neprețuit. Norma zilnică pentru o femeie fertilă este de 400 mcg (0,4 miligrame). Este ușor să le obțineți dacă meniul zilnic include ficat, legume cu frunze verzi, leguminoase, orez.
Alimente bogate în acid folic

- Reduceți conținutul caloric al porțiilor. Dacă după 35 de ani mănânci așa cum ai mâncat la 25 de ani riști să te îngrași. Ai auzit pe cineva spunând că te îngrășezi de-a lungul anilor și că slăbești din cauza nervilor. Există ceva adevărat în asta. Prin urmare, reduceți grăsimile animale (carnea grasă și produsele lactate) și carbohidrații din dieta dvs. (inclusiv carbohidrații complecși, lent și limitați cele rapide). Creșteți fructele și legumele.
Cum să slăbești după 35 de ani

- Mănâncă mai multe fructe și legume proaspete. tratamentul termic reduce vitaminele, oligoelementele și antioxidanții care ne protejează corpul de îmbătrânirea prematură. Tratamentul termic distruge aproape complet vitamina C, care este necesară pentru ca organismul să absoarbă fierul. Mănâncă alimente proaspete, cu un tratament termic minim, urmează dieta sezonieră, echilibrată, atunci mâncarea ta va fi „vie” și te vei simți mai bine pentru o perioadă mai lungă de timp.