Vă oferim o serie de exerciții de slăbire care se efectuează coborând și urcând scările. Ai nevoie doar de 15 minute pentru ei, așa că vei arde 120 de calorii.
Intensitatea și, prin urmare, caloriile pe care le veți arde, pot fi crescute prin adăugarea de greutate, cum ar fi gantere. Cu toate acestea, este bine să vă mențineți mâinile libere, deoarece există încă riscul de a cădea și a vă răni. Așa că le puteți pune într-un rucsac pe spate.
Exerciții pentru scări
- 3 minute: Urcați și coborâți scările ca o încălzire. Nu te opri o clipă.
- 4 minute: Urcă două scări deodată. Coborâți ușor scara.
- 3 minute: Urcați doi pași și coborâți unul câte unul. Repetați până ajungeți la capătul scărilor. Mergeți înapoi în mod normal. Pentru a evita confuzia, urcați 2 scări și călcați pe același pas cu ambele picioare. Apoi coborâți cu unul și călcați pe același pas cu ambele picioare.
- 2 minute: Urcă în sus și în jos pe scară. Creșteți intensitatea făcând-o mai repede.
- 3 minute: Stați lateral cu spatele la perete, de exemplu, și urcați un pas cu un picior diferit. Fă-o timp de un minut și jumătate la dreapta. Apoi comutați la stânga.
- Antrenament în greutate pentru scăderea în greutate
- Antrenament pe circuit de 10 minute cu 10 exerciții pentru a pierde în greutate chiar și acasă
- În construcție # săptămâna 12 Două săptămâni de pierdere în greutate și rezultate vizibile; Antrenament și exerciții
- Costum de neopren subțire HEXIN Neo, cu mâneci, cu mâneci, în formă de corp, pentru antrenamente pentru saune
- 7 femei împărtășesc modul în care au găsit antrenamentele perfecte pentru pierderea în greutate cu succes