CONSILIUL DE EXPERTI

Proiectele noastre

PRIMUL TORNEU MASTER ATHLETICS 2020.

MultiSport-copii

Liga Atletică

Galerie

  • RISH 2020
  • Tabere sportive 2017
  • Festivalul Sănătății
  • Republican iunie 2016
  • Teresa și prietenii
  • Jocuri pentru copii Parcul Zaimov
  • Copiii Sofiei 2016
  • 12 SOU
  • Familiton
  • Ceapă
  • Parcul de afaceri pentru atletism
  • Marea cursă de Crăciun
  • Turneul Petrich

Viitoare

Puls: Cum se determină zonele de intensitate pentru diferite tipuri de antrenament.

Frecvența cardiacă (FC) este unul dintre principalii parametri care caracterizează intensitatea sarcinii în timpul alergării și reflectă activitatea inimii.

atletism

Pe baza valorilor ritmului cardiac, puteți determina zonele ritmului cardiac care vor corespunde unei anumite intensități de mișcare. Acest lucru va ajuta la construirea unui proces mai bun de formare și la atingerea obiectivelor dorite. De exemplu, pentru pierderea în greutate ar trebui exercitată într-o zonă de intensitate, pentru dezvoltarea IPC (VO2max) - în cealaltă.

Să ne uităm la cele mai populare întrebări care apar în timpul antrenamentului: cum să determinați zonele ritmului cardiac, cum să vă măsurați corect ritmul cardiac, cât de periculos este un ritm cardiac ridicat etc.

Cum funcționează inima

Consumul de oxigen crește semnificativ în timpul alergării. Când inspirați, aerul intră în plămâni, unde oxigenul conținut se amestecă cu sângele. Sângele îmbogățit cu oxigen este apoi transportat prin venele pulmonare către inimă, unde trece prin artere către mușchii de lucru, unde are loc oxidarea nutrienților și producerea de energie.

Sângele lipsit de oxigen reintră apoi în inimă și este trimis la plămâni pentru un alt lot de oxigen.

Inima noastră este împărțită în două jumătăți (camere) de o barieră musculară, sânge bogat în oxigen (arterial) care curge în plămâni și sânge fără oxigen (venos) în cealaltă țesuturi musculare. În plus, camerele stânga și dreapta constau, de asemenea, din două părți - atriul și ventriculul.

Pentru a menține fluxul sanguin într-o singură direcție, inima are patru valve care se deschid sau se închid la momentul potrivit.

Debitul cardiac sau volumul minute este cantitatea de sânge pe care inima o pompează pe minut. Acest indicator poate fi mărit de mai multe ori în timpul antrenamentului regulat. Etapa în care inima se contractă și sângele este expulzat din ea se numește sistolă, iar etapa de relaxare se numește diastolă.

Ritm cardiac

Ritmul cardiac (HR) este unul dintre cei mai importanți indicatori fiziologici, care caracterizează nu numai starea și activitatea inimii, ci și forma fizică actuală a alergătorului, gradul de intensitate al încărcăturii și alte modificări care apar în corp sub influența antrenamentului. Și, deși ritmul cardiac este adesea identificat prin ritmul cardiac (deoarece la o persoană sănătoasă acești doi parametri sunt aceiași), nu este exact același lucru. Ritmul cardiac arată numărul de contracții pe care le face inima într-un minut, ritmul cardiac este numărul de bătăi produse de vibrațiile pereților vaselor de sânge.

Există câțiva factori care pot afecta frecvența cardiacă:

  • vârstă
  • Suprasolicitare și recuperare incompletă după stres
  • Temperatura și umiditatea ambiantă
  • Pierderea de lichid
  • alimente
  • înălţime
  • Consumul de droguri
  • Perturbarea bioritmurilor
  • Maladie

Cum se determină ritmul cardiac

Astăzi există un număr mare de dispozitive diferite (aparate de monitorizare a ritmului cardiac, trackere de fitness, senzori toracici etc.), cu care puteți găsi ritmul cardiac în orice moment. Dacă nu ați achiziționat încă un astfel de dispozitiv, puteți utiliza următoarele metode dovedite pentru a vă determina ritmul cardiac.

Pulsurile sunt cel mai adesea măsurate acolo unde arterele sunt cele mai apropiate de suprafața corpului: încheietura mâinii, gâtului sau partea stângă a pieptului.

Amintiți-vă că ritmul cardiac nu este o valoare stabilă și se poate modifica sub influența multor factori (intensitatea încărcăturii, starea emoțională, boala, condițiile meteorologice etc.). Prin urmare, pentru a înțelege starea corpului, vă recomandăm să vă măsurați periodic ritmul cardiac și să comparați rezultatele.

Cu ritm cardiac

Când capacitatea aerobă se îmbunătățește, ritmul cardiac va scădea. Dacă o persoană neinstruită are o frecvență cardiacă de odihnă de cel mai adesea egală cu 60-80 bătăi/min, atunci pentru mulți sportivi concentrați pe dezvoltarea rezistenței, această valoare poate fi de 40-50 unități pe minut sau mai puțin. Pentru a obține cele mai precise rezultate, cel mai bine este să vă măsurați ritmul cardiac înainte de creșterea dimineții.

Creșterea ritmului cardiac dimineața poate fi un semn de recuperare incompletă, frig sau suprasolicitare.

Dacă obiectivul dvs. este de a crește pragul metabolismului anaerob, ar trebui să lucrați aproape la rata pragului atunci când rata de formare a lactatului este aproximativ egală cu rata eliminării sale. Dar dacă determinați incorect ritmul cardiac și continuați cu sarcina, nu veți atinge intensitatea necesară pentru a provoca modificările fiziologice necesare, sau invers - depășește, ceea ce duce la oxidarea mușchilor și incapacitatea de a atinge efectul dorit al antrenamentului.,

De ce este periculos să lucrezi cu o frecvență cardiacă ridicată?

Pe măsură ce alergi, inima ta începe să se întindă și să se contracte mai repede. Când ritmul cardiac atinge 190-200 bătăi pe minut, efectul diastolei (relaxării) aproape dispare. Ca urmare, apare hipoxia, ceea ce duce la formarea acidului lactic în inimă. Dacă acest proces durează suficient, există necroză a celulelor musculare cardiace și microinfarcturi. Cu efort fizic cronic, acest lucru poate duce la distrofie miocardică și moarte.