iarnă

Antrenament în aer liber iarna nu te asocia cu ceva plăcut, pentru că pe vreme rece vrem cald și confortabil.

Dar sporturile în aer liber sunt o modalitate excelentă de a spori imunitatea și de a spori sănătatea.

Înainte de a face alegerea finală, se recomandă să cântăriți toate avantajele și dezavantajele.

Avantajele și dezavantajele antrenamentului de iarnă

Cursurile de fitness au o serie de contraindicații care ar trebui luate în considerare de cei care doresc să se antreneze în afara:

• Nu trebuie să vă antrenați după o boală când imunitatea este prea slabită

Se recomandă recâștigarea forței cu câteva antrenamente acasă, și apoi o scurtă alergare afară, crescându-i treptat durata.

• Nu este recomandat începătorilor să joace sport iarna

Exercițiul fizic peste norma normală pentru o persoană în combinație cu condiții meteorologice mai severe i-ar provoca aversiune la antrenament.

Factori suplimentari care îl va refuza să se antreneze sunt stres și oboseală.

• Înainte de antrenament, se recomandă consultarea unui specialist pentru a evita exacerbarea bolilor cronice

Care sunt beneficiile alergării cu o pregătire adecvată?

• Întărește sistemul cardiovascular, previne staza sângelui;
• Reduce nivelul de stres, reduce senzația de oboseală;
• Crește fluxul de oxigen care vine prin sânge către organele interne;
• Stimulează formarea de endorfine;
• Crește rezistența corpului;

Rularea în timpul iernii - aceasta este o oportunitate excelentă de a întări imunitatea și de a preveni diverse răceli.

Alegerea hainelor și accesoriilor pentru antrenament în aer liber iarna

Pentru ca antrenamentul să fie util și să nu devină principalul provocator al stresului și al bolilor, este important să alegeți hainele potrivite pentru cursuri și să aveți grijă de accesoriile necesare.

1. Atunci când alegem hainele, trebuie să ne ghidăm după următoarea regulă:

„Când ne îmbrăcăm pentru antrenament, trebuie să credem că este cu 10 grade mai cald afară decât este de fapt”.

Acest lucru ajută la evitarea supraîncălzirii.

2. Echipa sportivă trebuie să fie de dimensiuni - mișcările cu acesta trebuie să fie confortabile;

3. Lenjeria termică trebuie așezată sub costum, care absoarbe excesul de umiditate și reține căldura corpului;

4. Geaca trebuie să ofere protecție împotriva vântului și ploii

Pantofii de alergare obișnuiți cu tălpi de cauciuc pot fi folosiți pentru alergare. Șosetele mai groase din țesături naturale sunt recomandate pentru protecția împotriva frigului.

5. Pe cap o pălărie caldă de lână, iar pe mâini mănuși

6. Pentru urmărirea mai ușoară a rezultatului și progresul în continuare al antrenamentelor, se recomandă utilizarea echipamentelor moderne care rezistă la frig

7. Pentru a face antrenamentul de fitness mai interesant, putem folosi diferite tipuri de playere muzicale care înregistrează muzica preferată.

Reguli pentru activitatea fizică de iarnă

Când alergați în timpul iernii, este necesar să respectați o serie de reguli care vă ajută să includeți fără probleme antrenamentul de fitness pe stradă în programul dvs. zilnic, fără a afecta sănătatea.

Înainte de începerea antrenamentului, se aplică o cremă pe față și pe alte părți expuse ale corpului, care protejează de răceală pentru a preveni peelingul suplimentar.

Înainte de a ieși afară și de a păși înainte imediat înainte de a alerga este obligatoriu să vă încălziți în interior.

Exercițiu ușor sub formă de genuflexiuni, convulsii încălzesc mușchii și îi pregătesc pentru antrenamentul viitor.

Nu are rost să ne încălzim afară, deoarece exercițiile vor fi ineficiente.