antrenament

Când ai ieșit ultima oară pentru o perioadă lungă de timp? Dacă v-ați concentrat pe construirea mușchilor în sala de gimnastică, probabil a trecut mult timp de când ați început să pariați mai mult pe antrenamentul cardio pe intervale.

Bineînțeles, nimic nu poate înlocui un antrenament bun la interval de lubrifiere. Dar mulți cred că acesta este tot ceea ce este necesar pentru un cardio bun. Și acest lucru este regretabil, deoarece sărind de antrenamente cardio de intensitate redusă încetinește cu adevărat progresul.

Nu acționați uniform

Cardio-ul rapid și lent are semnificațiile lor separate într-un plan de antrenament bun. Dacă profitați de ambele, vă veți îmbunătăți starea generală. Veți simți chiar schimbări în inimă care îi vor ajuta munca.

Antrenamente mai ușoare - jogging regulat, canotaj lent sau înot, ajută corpul să se refacă, să ardă calorii și, în general, să repornească sistemul nervos. Ca să nu mai vorbim că dilată camerele din inimă.

Cu alte cuvinte, atât vă recuperați mai complet, cât și inima începe să pompeze mai mult sânge. Acest lucru, desigur, vă îmbunătățește starea generală.

Majoritatea persoanelor umflate în sala de gimnastică ar avea dificultăți în a ieși la o plimbare lungă în munți, de exemplu, deoarece sunt supraponderali. De aceea, este important să includeți cardio mai relaxat în antrenament.

Simțiți arderea lentă

Vă oferim două exerciții pentru cardio de intensitate redusă, care merită timpul.

Alergând, canotând sau urcând scările
60 de minute la un ritm cardiac de 120-140 bătăi pe minut

Cu acest puls, ar trebui să poți purta o conversație calmă cu partenerul tău. Calmați-vă - păstrați ritmul cardiac o oră și veți simți beneficiile.

Faceți o plimbare în munți
Pas rapid de 60 de minute

Puteți oricând accelera și îmbunătăți rezultatul antrenamentului cardio cu suplimente de calitate potrivită pentru arderea mai rapidă a grăsimilor sau mai multă energie.


Indiferent de modul în care îl priviți, nu este doar o plimbare în parc. Luați o cale prin dealuri cu teren mai interesant. Ca bonus, veți fi în natură, ceea ce va elimina și mai mult stresul și vă va ajuta să vă recuperați.

Amintiți-vă, totuși, că nu trebuie să vă strângeți prea mult pentru a vă exercita în acest fel - dacă faceți acest lucru, veți pierde toate beneficiile pe care le poate obține inima și le va strica recuperarea.