Uitați de pulberi și pastile - această sesiune de antrenament axată pe rezistență este singurul supliment de care aveți nevoie pentru a obține rezultate uimitoare. Aceste exerciții vor îmbunătăți puterea și raza de mișcare, ceea ce va ajuta la topirea kilogramelor în plus.

Cum functioneaza: Exercițiile se fac unul după altul, cu puțină odihnă sau deloc. Faceți 3 runde, odihnindu-vă 30-60 de secunde între fiecare rundă, dar numai dacă este necesar.

Echipament necesar: Vestea bună este că nu aveți nevoie decât de greutatea propriului corp.

Întindeți flotări

antrenament

Începeți dintr-o poziție de împingere în sus, cu brațele și picioarele depărtate la lățimea umerilor. Coborâți-vă într-un push-up, apoi ridicați-vă în poziția inițială.

A doua etapă a exercițiului este întinderea brațului stâng paralel cu podeaua și împreună cu piciorul drept. Apoi stați din nou în poziția de plecare, efectuați o împingere și apoi repetați, dar de data aceasta cu brațul și piciorul opus. Aceasta este o repetare.

Serii recomandate: 3

Repetări recomandate: 10-12

Squats cu T-stretch

Echilibrați-vă pe piciorul drept, îndoiți trunchiul paralel cu podeaua, apoi întindeți piciorul și brațul stâng astfel încât să stea perpendiculare pe piciorul de susținere (astfel încât să stați în formă de T). Concentrați-vă privirea pe sol și încercați să vă mențineți echilibrul. Efectuați o ghemuit ușor cu piciorul drept, încercând să păstrați piciorul și brațul stâng paralel cu podeaua. Apoi îndreptați piciorul de sprijin și ați terminat cu prima repetare. Urmați repetările recomandate mai jos, apoi schimbați partea.

Serii recomandate: 3

Iterații recomandate: 8-10

Scufundări cerești

Așezați-vă pe podea cu picioarele și brațele întinse în formă de X. Îndoiți ușor coloana vertebrală, astfel încât să puteți ridica brațele, pieptul și coapsele de pe podea, ținând în același timp ochii pe pământ pentru a evita tensionarea gâtului.

Al doilea pas este să îndoiți picioarele la genunchi și brațele la coate, îndreptându-le spre tavan și încercând să le ridicați cât mai sus posibil. Apoi întindeți din nou picioarele și brațele și reveniți la poziția inițială.

Serii recomandate: 3

Repetări recomandate: 15

Lovitură de covrig de la genunchi

Începeți din poziția podului lateral, cu brațul stâng drept sub umăr și palma sprijinită pe podea; brațul drept este așezat în spatele gâtului, în timp ce piciorul stâng este îndoit la genunchi și relaxat pe podea (asigurați-vă că greutatea corpului este pe partea exterioară a piciorului și nu în articulația șoldului. Îndoiți piciorul drept în spate corpul și ridicați-l lateral.

Din această poziție de plecare, extindeți piciorul drept lateral și faceți același lucru cu brațul drept. Apoi îndoiți din nou picioarele și întoarceți brațul după gât. Aceasta este o repetare.

Serii recomandate: 3

Repetări recomandate: 15

Tragere în formă de V

Așezați-vă pe podea cu fața spre tavan, cu picioarele ridicate, cu genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade. Întinde-ți brațele de-a lungul coapselor, cu palmele orientate spre podea. Strângeți-vă abdomenul astfel încât umerii, gâtul și capul să fie de pe podea, coborând ușor picioarele în detrimentul părții superioare a corpului.

Din această poziție de pornire, întindeți picioarele și ridicați trunchiul de pe podea, ca și în cazul apăsărilor abdominale, în timp ce vă trageți brațele de-a lungul corpului, astfel încât să puteți arăta ca litera „V” atunci când este privită din lateral. Apoi reveniți la poziția de start, strângând picioarele, coborând corpul și întinzând brațele înainte. Exercițiul nu este ușor și veți avea nevoie de timp pentru a coordona toate aceste mișcări.

Serii recomandate: 3

Repetări recomandate: 15