Doamnelor, duminica este o zi pentru vești bune. Una dintre ele este că există antrenamentul perfect pe care îl poți face acasă și îți va lua doar 20 de minute. În plus, veți scăpa de excesul de grăsime. Nu aveți nevoie de o echipă specială pentru aceasta. Este recomandat să îl efectuați de trei ori pe săptămână. Repetați fiecare exercițiu de câte ori este posibil în 45 de secunde și după încheierea sesiunii odihniți între 15 și 30 de secunde. Aceasta este o serie. Scopul este de a atinge 10-15 repetări ale unui exercițiu pe serie în 45 de secunde. Faceți între 3 și 5 repetări ale fiecărei serii.
1. Ghemuiți-vă cu un salt
Stai pe picioare cu genunchii ușor îndoiți și picioarele la distanță una de cealaltă. Mâinile tale ar trebui să fie strânse într-un pumn în fața ta. Îndoiți-vă și așezați palmele pe podea și apoi săriți înapoi cu picioarele, iar în câteva secunde ar trebui să stați în poziția de scândură. Întărește-te îndoind genunchii și mișcând picioarele pe brațe cu un salt. Sări în sus și strânge din nou pumnii în fața ta.
2. Exercițiu pentru abdomenul inferior
- 4 moduri de a găti cu mai puține calorii - Dietele și fitnessul
- 10 moduri plăcute de a arde calorii - Dietele și fitnessul
- 15 alimente care ard multe calorii - Dietele și fitnessul
- 7 ipostaze de yoga care ard cele mai multe calorii - Dietele și fitnessul
- 6 moduri de a arde mai multe calorii cu un antrenament de instructor de fitness