descriere

Ce este un antrenament izometric?

Antrenament izometric se referă la tipul de antrenament care implică utilizarea exclusivă a contracțiilor de acest tip. Această metodologie sa dovedit a fi deosebit de eficientă pentru dezvoltarea puterii și a indicatorilor conexi. Recrutarea progresivă a celor mai adânci fibre, datorită oboselii acestor intrări și încărcări la început, permite o mai mare activare completă a zonei musculare țintă - zona. Pentru a obține un efect de antrenament, este necesar ca forța aplicată în timpul contracției să depășească valoarea pragului (aproximativ 30% din forța maximă care poate fi dezvoltată din această zonă musculară).

Cuvantul „Izometrie” este o combinație de două cuvinte grecești. „Iso ” înseamnă egal și „valori ” înseamnă măsură. Combinația celor două cuvinte grecești înseamnă măsură egală sau lungime egală. Literal tradus. Și iată nomenclatorul lucrurilor:

Definiție: exerciții și antrenamente izometrice, sunt o activitate în care/a cărei schimbare nu este vizibilă muşchi la exercitarea forței cu ea. Prin exerciții izometrice este dus la bun sfârșit putere musculara prin rezistență. Pentru a mări puterea sa maximă, trebuie să puneți mai multă tensiune pe mușchi pentru a vă adapta la mai mult stres și a deveni mai puternici.

Izometria afectează toate tipurile de fibre musculare

Ea epuizează rapid glicogenul disponibil. Fibrele musculare albe contribuie la forță și viteză.

Îndepărtează încet glicogenul disponibil. Fibrele musculare roșii contribuie la rezistență.

Epuizează treptat glicogenul lor disponibil. Fibrele musculare roz contribuie la funcționalitate.

Lucruri importante de reținut

Câteva criterii de luat în considerare atunci când efectuați antrenament izometric:

  • durata contracției ar trebui să rămână în intervalul de 12 până la 50 de secunde (maximum până la 2 minute la sportivii profesioniști) până la 100% din utilizarea musculară (utilizare);
  • mușchiul țintă trebuie lovit în unghiuri diferite

  • scurtare izometrică: mușchii nu se mișcă, ci generează o forță maximă
  • scurtare excentrică: mușchii tăi sunt la baza exercițiului
  • contracție concentrică: mușchii se contractă și devin mai scurți

PROS ȘI DEZVANTAJELE ISOMETRIEI CA TEHNICĂ

Pro

  • creșterea forței musculare datorită utilizării crescute a fibrelor
  • mai mare natură pur anaerobă și deșeuri glicolitice
  • o forță mai mare în pozițiile critice ale anumitor tehnici și tehnici sportive
  • nu necesită echipamente speciale de aplicare

Contra

  • creșterea puterii depinde de unghiul (de aceea se întâmplă în poziția selectată), așa că vă sugerăm să lucrați la cel puțin trei unghiuri diferite pentru fiecare mușchi
  • poate afecta negativ coordonarea motorie
  • oboseala rapidă a sistemului nervos central
  • nu este recomandat pentru sporturile care necesită atât viteză, cât și forță rapidă, deoarece acest lucru poate încetini capacitatea lanțurilor cinetice ale corpului de a răspunde la antrenamente izometrice de intensitate ridicată și excesiv de înaltă frecvență.
  • provoacă o creștere momentană a tensiunii arteriale datorită „zdrobirii” vaselor de sânge, ceea ce duce la o intensitate ridicată a contracției, ceea ce o face inadecvată pentru adulți, cardiopati și pentru cei foarte tineri

ISOMETRIE PENTRU ADULȚI NEATLETIȚI?

Cu siguranță da, dar planificat și aplicat individual! Vedeți ce exerciții izometrice au ajutat:

  • osteoporoză, care este o afecțiune în care materialul osos începe să slăbească și să se deterioreze. Acest lucru poate provoca deformări și fracturi la nivelul coloanei vertebrale și al coapselor
  • artrită, care se prezintă sub formă de osteoartrită sau artrită reumatoidă. Această afecțiune vă va ataca cartilajul articular și, respectiv, membrana sinovială. Echilibru care scade odată cu înaintarea în vârstă ca urmare a forței și tonusului muscular
  • boli pulmonare, care sunt majoritar clasificate ca BPOC, o boală pulmonară obstructivă cronică. Poate fi posibilă o ușurare a simptomelor cu programele de întărire a mușchilor abdominali și toracici
  • probleme de obezitate poate beneficia de un program de intensitate redusă pentru a reduce riscul de accidentare ortopedică
  • diabet de tip II, Exercițiile izometrice vă pot ajuta să vă controlați glicemia îmbunătățind calitatea vieții
  • probleme cu spatele poate fi îmbunătățită prin întindere și întărire axată pe zona lombară și sacrală

ISOMETRIE ÎN FAVORUL SĂNĂTĂȚII COMUNE

Nu numai un subiect, ci la fel de relevant pentru cea mai presantă problemă sunt articulațiile și ligamentele. Vedeți în raportul atașat o lucrare uimitoare care descrie în mod clar beneficiile exercițiului izometric, în special la vârstnici, și cum toți aceștia afectează sănătatea fiziologică puternică: