yoga

Vă recomandăm:

Combinarea exercițiilor de yoga cu ridicarea în greutate vă oferă posibilitatea de a încărca mai bine mușchii și de a crește arderea caloriilor. Încercați exercițiile pe care vi le oferim. Pentru ei veți avea nevoie de două gantere care cântăresc 2 sau 3 kilograme fiecare.

Ghemuit rotativ

Scop: Tonifierea mușchilor spatelui, umerilor și picioarelor.
Luați ganterele și mutați piciorul drept în lateral până când genunchiul se îndoaie la 90 de grade. Îndoiți brațele la coate, astfel încât greutățile să fie la câțiva centimetri în fața bărbie. Ridicați-vă și ridicați greutățile deasupra capului și coborâți-le întinse orizontal până la nivelul umărului, în timp ce vă întindeți piciorul drept și îndoiți piciorul stâng la genunchi la 90 de grade. Faceți 3 seturi, fiecare cu 10 repetări.

Lovituri de pumn

Obiectiv: Cu acest exercițiu vă veți concentra asupra mușchilor coapselor, brațelor, umerilor și feselor.
Luați ganterele și îndoiți brațele spre corp. Întindeți picioarele și ghemuiți-vă ușor. În același timp, întoarceți-vă corpul spre dreapta și extindeți brațul stâng înainte în aceeași direcție. Rotiți imediat în direcția opusă și extindeți brațul drept. Faceți 3 seturi de 20 de repetări, amintindu-vă să alternați laturile.

Pe tocuri înalte

Scop: Mușchii umerilor, tricepsului, coapselor și gambelor.
Stai cu picioarele unite, ținând gantere în brațele care sunt îndoite la coate și ridicate la nivelul ochilor, cu palmele orientate una spre cealaltă. Ghemuiți-vă ușor și stați pe vârfuri. Din această poziție, începeți să vă mișcați brațele în sus și în jos fără a le întinde. Faceți 3 seturi de câte 20 de repetări fiecare.

În afara războaielor

Obiectiv: Acest exercițiu vizează antrenarea mușchilor abdomenului și a coapselor interioare.
Luați ganterele și mișcați piciorul stâng înainte, aplecați-vă spre el și îndoiți trunchiul spre stânga. Țineți câteva secunde în această poziție și apoi reveniți la poziția inițială. Faceți 10 repetări și comutați laturile. Faceți trei serii.

Obiectiv: Antrenarea mușchilor umerilor și brațelor, vițeilor, coapselor și feselor.
Luați o ganteră în fiecare mână. Mutați piciorul stâng cât mai departe posibil și îndoiți piciorul drept la genunchi cu 90 de grade. Ridică brațele deasupra ta. În același timp, mișcă-ți piciorul stâng înainte în fața ta, mișcându-te ca și când ar fi lovit o minge și coboară-ți brațele la nivelul taliei, înfipt în corp. Faceți trei seturi de câte 10 repetări pentru fiecare picior.

Ridicarea șoldurilor

Obiectiv: Cu acest exercițiu vei antrena mușchii umerilor, brațelor, gambelor, coapselor și feselor.
Stai cu picioarele împreună și cu gantere în fiecare mână. Ghemuiți-vă ușor în timp ce ridicați piciorul drept în sus, cu genunchiul îndoit și brațele până la nivelul taliei. Reveniți imediat la poziția de plecare, apoi ghemuiți-vă din nou, ridicați-vă și ridicați celălalt picior și mișcați brațele în același mod. Faceți 3 seturi de 20 de repetări, alternând direcții.