Metodologie sportivă pentru alergare rapidă, cu o promisiune complet realizabilă

alergare sprint

Muncești din greu pentru a crește ritmul de jogging sănătos pentru a pierde în greutate, dar oricum eșuezi. Fii sigur, pentru că nu ești singur, iar problema îmbunătățirii performanței atletice a amatorilor și a profesioniștilor a entuziasmat comunitatea științifică de mult timp. Studii statistice recente au arătat că viteza de alergare în rândul sportivilor s-a îmbunătățit semnificativ în ultimul deceniu.

Pentru studiu, experții au folosit date din 2001 până în 2011, colectate printr-un sondaj realizat la 408.296 de sportivi profesioniști și amatori. Rezultatele procesate arată în mod clar că timpul de performanță s-a îmbunătățit semnificativ la disciplinele de alergare cu o lungime de 100 până la 1.000 de metri. În acest sens, experții în sport oferă trei sfaturi neprețuite despre cum să vă îmbunătățiți propria viteză de alergare.

Includeți rularea la intervale

Sună destul de tentant să traversezi întreaga pistă de sprint. Cu toate acestea, abordarea modernă a antrenamentului de viteză arată că cele mai bune rezultate se obțin prin alergarea la intervale de timp. Aceasta înseamnă că trebuie să începeți într-un ritm normal și să treceți periodic de la viteza medie la maximă pentru momente scurte, apoi să reveniți la o intensitate mai mică.

Un exemplu specific potrivit pentru alergarea pe distanțe mai mari este alergarea la o intensitate medie de 2 minute, apoi sprintarea timp de 15 - 30 de secunde și astfel alternarea de mai multe ori.

Pentru a măsura rezultatele, se recomandă utilizarea unui test cu o cursă de 400 de metri. Aflați cât timp parcurgeți un tur al stadionului (majoritatea pistelor sportive din Bulgaria au un astfel de tur), apoi începeți să lucrați cu scopul final de a reduce timpul cu 15 secunde. De exemplu, dacă acum alergați o distanță de 2,30 minute, lucrați până când reduceți timpul la 2. 15 minute. 15 secunde pot părea mici, dar veți descoperi că aveți un drum lung de parcurs înainte să le puteți atinge.

Alergând într-o zonă deluroasă

Da, gândul de a sprinta uriașul deal din fața ta este demotivant, dar nu ar trebui să te dispereze. Alergarea pe dealuri vă va ajuta cu siguranță să vă întăriți și să vă îmbunătățiți performanța atletică. Alegeți un teren accidentat adecvat, în care alternează dealuri și teren plat. Începeți într-un ritm normal și când ajungeți pe deal faceți tot posibilul. Repetați exercițiul de 4 până la 6 ori.

Finalizați fiecare alergare cu un sprint

Învățați să terminați fiecare alergare cu un sprint de stoarcere și faceți-o un obicei. În acest fel veți învăța să depășiți oboseala și durerea, iar acest lucru vă va fi util în competiții și în viață. Este important să ne dăm seama că o finală puternică poate fi pasul lipsă care îi separă pe campioni de masă.