dezvolta

Dacă ai avut bătăi de inimă în 2003, ai auzit single-ul „In Da Club” de 50 de cenți și l-ai simțit imediat. Apoi ați văzut videoclipul melodiei, care începe cu o serie care arată corpul rapperului răpit în timp ce trece printr-o serie de teste pentru oamenii de știință (Dr. Dre și Eminem, mentorii săi din industria muzicală). Aleargă grat și pompează prin mașina de presare a pieptului și cea mai memorabilă, atârnată de tavan și zdrobind. 50 a preluat hip-hop-ul și mușchii lui au dat tonul. Mai puțin de 1

Acest tip de cadru l-a determinat pe Cardiello să dezvolte unele metode de predare netradiționale. Majoritatea mișcărilor pe care le efectuează sunt exerciții de greutate, deoarece nu știau niciodată când va fi posibil accesul la sală. „A fost foarte greu să faci un antrenament”, a spus Cardiello când ne-am întâlnit la ToneHouse din New York pentru a lucra prin regim. „Uneori trebuia doar să stăm într-o cameră de hotel, să aruncăm o saltea pe jos și să începem.

Acest tip de restricție nu este neobișnuit pentru turiști, dar Cardiello a avut o altă provocare pentru a proiecta instruirea din anii '50. Rapperul a suferit o împușcare brutală în 2000 - a luat 9 gloanțe în brațe, picioare și față - și consecințele l-au lăsat cu unele răni fizice permanente. "Nu avea flexibilitatea pe umeri și forța sa principală nu se ducea sub bar, nu mergea sau sărea", a spus Cardiello. Pentru a face față acestor probleme, exercițiile de masă corporală au ajutat la dezvoltarea mușchilor rapperului fără a le suprima. Ești gata să te antrenezi singur? Fii atent la alte aspecte ale sănătății tale. „Trebuie să ne amintim că nu este vorba doar de fitness”, spune Cardiello. „Dacă vrei să arăți ca 50 de ani, vei petrece mai mult timp dormind în loc să te grăbești la sală, vei petrece mai mult timp pe dietă și dacă vrei să lucrezi cu mine, ești O să meargă." Concentrează-te asupra minții tale. "

Antrenament cu greutate de 50%

greutate corporala

1 set pe parte în 30 de secunde, lucrează până la 3 seturi

Karate Kid Slider

1 set pe pagină a fiecărei opțiuni timp de 30 de secunde

  • Cercuri în sensul acelor de ceasornic
  • Vopsirea gardului (vertical)
  • Pagină cu pagină (orizontală)

1 set pe pagină în 30 de secunde, până la 3 seturi de lucru

Hip Trifecta serie

1 set pe pagină (dacă este cazul) în 30 de secunde, până la 3 seturi de editare.

  • Ridicare laterală
  • măgar
  • Turtle-Oops

Complex de stabilitate a umărului

1 set Pentru fiecare parte pentru fiecare mișcare de până la 3 secunde