greutatea
Unul dintre cele mai frecvente motive pentru creșterea în greutate la femeile cu vârste cuprinse între 22 și 48 de ani este lipsa de timp pentru mișcarea activă. Dar există un astfel de program de antrenament care nu necesită mult timp, dar oferă rezultate maxime în îmbunătățirea siluetei și reducerea greutății. Acest program constă din trei antrenamente la intervale de 40 de minute pe săptămână.

Care este secretul?
Este clar că cu cât alergi mai repede, cu atât este consumată mai multă energie (calorii). Dar este, de asemenea, clar că este imposibil să sprintezi mult timp. Și aici intervin salvarea intervalelor. S-a dovedit că după 1-2 minute de rulare de mare viteză pentru încă 5-7 minute corpul nu poate înțelege că accelerația s-a terminat și eliberează aceeași cantitate de energie ca în sprint. Aceasta înseamnă că alternarea unui sprint de 2 minute cu o perioadă de mers rapid de 5 minute va arde la fel de multe calorii ca un sprint de 7 minute.!

Se estimează că o femeie care cântărește aproximativ 65 de kilograme într-un antrenament de 40 de minute poate „arde” până la 700 de calorii! Aproximativ aceeași cantitate de calorii este consumată în două până la două ore și jumătate de alergare.

Exemplu de tabel de intervale:
- 5 minute - mers rapid;
- 2 minute - sprint;
- 5 minute - mers rapid;
- 2 minute - cursă medie;
- 2 minute - sprint;
- 5 minute - mers rapid;
- 2 minute - cursă medie;
- 2 minute - sprint;
- 5 minute - mers rapid;
- 2 minute - sprint;
- 5 minute - mers rapid;
- 3 minute - cursă medie.

Și nu uitați - niciun regim de exerciții nu va funcționa dacă nu îl combinați cu o dietă!