Minunat, aruncă-te să-ți arzi coapsele și să-ți sculptezi fundul. Acest antrenament face parte din programul sănătos și puternic.

feselor

Antrenamentul este minunat și combină exerciții pentru a antrena coapsele din toate părțile, dar fără a se umfla. Experiența mea arată că 99,99% dintre femei nu vor coapse mari, dimpotrivă vor să le reducă. Dacă doriți antrenamente care nu vă pompează șoldurile, vino la club, unde te antrenezi cu un nou program în fiecare lună, astfel încât să nu existe stagnare. Exercițiile sunt combinate, astfel încât să puteți sculpta mușchii alungiți, mici, care dau un aspect strâns.

Puteți vedea întregul antrenament aici.

Antrenament pe circuit, 3 runde de timp
Ora lui Rumi: 26:59
Echipament: gantere, masă

1. Atac + lovitură laterală - atac lateral + ridicare laterală a picioarelor - 16
2. Balerină ghemuit + ridicarea degetelor - 16
3. De la un atac scăzut ridicând piciorul + genunchiul în lateral - 16

4. Ghemuit profund cu salt - 16
5. Ridicarea șoldurilor pe 1 picior pe un scaun - 16 pentru fiecare picior
6. Dansul broaștei - 50

Cum să ai coapse mai slabe?
Înainte de a răspunde, vreau să spun că ne-am născut pentru coapse mai mari. Este normal ca pulpele să fie mai late. Femeile nu construiesc mușchi ca bărbații, dar putem construi mușchi fără a lua suplimente. Dacă nu doriți o creștere musculară constantă, antrenați-vă cu propria greutate. La un moment dat, creșterea se va opri pentru că nu o stimulezi prin creșterea greutății.

Când începeți antrenamentul, fiecare începător va câștiga mușchi - astfel corpul se adaptează la noile cerințe ale mediului. Adaptarea este ceea ce păstrează viața - o proprietate extrem de importantă a organismelor vii.

Dacă nu vrei să-ți faci coapsele mai voluminoase, antrenează-le doar cu propria ta greutate.

Sau antrenează-te cu mine 🙂 Cu antrenamentele mele nu îți vei umfla șoldurile și brațele 🙂

Minunat, ce părere ai avut despre acest antrenament? Am fost super fericit după ea. Am simțit toate părțile coapselor și feselor mele tonifiate.