Bună ziua prieteni ai Train.BG! Antrenamentul pentru muritori este un serial de succes din secțiunea „Antrenează-te cu mine”, pe care astăzi îl vom continua din nou cu unul dintre vechii noștri prieteni - Daniel!

muritori

Iată e-mailul lui Danny:

Bună ziua prieteni ai site-ului 🙂 Aș dori să vă arăt cum construiesc mușchi 🙂 Sunt autorul instruire pentru muritori 2 . Antrenamentul nu este cel mai scurt, dar nu văd niciun sens în schimbarea acestuia, până acum funcționează foarte bine pentru mine.

Acest antrenament este adaptat pentru mine și corpul meu. Split are trei zile, am 172 înălțime și cântăresc 73 de kilograme. Antrenamentul durează 1 oră, beau xtend (bcaa + glutamină) și vitamine. Aceste lucruri funcționează cel mai bine pentru mine, din experiența personală, am constatat că aminoacizii mă ajută mai mult decât proteinele, de exemplu.

Cred că proteinele sunt de prisos într-o dietă bine structurată. Mănânc 3200-3500 de calorii pe zi, în funcție de exercițiile fizice și aproximativ 180 de grame de proteine ​​pe zi. Fiecare repetare este efectuată strict, cu o tehnică perfectă. Fiecare antrenament ulterior + 1 repetare în fiecare lună + 5-10% greutate.

Permiteți-mi să vă arăt cum mă antrenez 🙂

Miercuri: trag

fulie superioara de incalzire 3 × 20
împingere mortă 3 × 15

serii de lucru
1. Câștiguri de gamă largă 4 × 7-10
2. Ciocane cu mâner de ciocan 4 × 5-8
3. Deadlift 3 × 7-10
în super serie cu
4. Pulover cu halteră 3 × 12-15
5. Flexie pentru biceps cu înclinare de 45 de grade 3 × 9-12
6. Brațul din spate al mașinii 3 × 12-15

Vineri: picioare

încălzire 3x 20 de genuflexiuni
serii de lucru
1. Stăpânul ghemuit 5 × 5-8
2. Pliere pentru coapsa posterioară a unei mașini 4 × 9-12
într-o super serie
3. Desfășurare pentru coapsa frontală a unei mașini 4 × 12-15
4. Vițel pe un picior presă 3 × 12-15 în seria super cu 5 și 6
5. Abdomenul cu rotație 2x refuz
6. Ridicarea picioarelor de la înălțime 1x refuz

Duminică: Împing

încălzire 3x 20 semi-paturi

serii de lucru
1. Împingerea dintr-o poziție cu jumătate de picioare 3 × 5-8
2. Găleți 3 × 5-8
3. Zboruri 3 × 12-15
4. Mașină de extensie triceps 3 × 12-15
5. Apăsați pe umăr o mașină 3 × 7-10
6. Elicopter 3 × 7-10
7. Ridicarea pentru un trapez 2 × 9-12