Bună ziua prieteni ai Train.BG! Astăzi veți vedea un antrenament pentru o persoană care demonstrează practic că „antrenamentul simplu de trei ori pe săptămână” oferă rezultate de lungă durată.

Îi dau cuvântul lui Svetlio Nikolov

Bună, să ne antrenăm împreună. Numele meu este Svetlio Nikolov din Ruse și am 46 de ani. Iată programul la care lucrez în prezent. Scriu doar serii de lucru.

LUNI

  • bancă orizontală 100-110kg 3x6-8
  • cap de muscă peste 3x6-8
  • zbura cu capul în jos 3x6-8
  • presă cu braț frontal împins dreapta 50-60 kg 3x6-8
  • extensie triceps francez 50kg 3x6-8

MIERCURI

  • ghemuit 100-110 kg 3x6-8
  • împingere 100 kg 1x8 și prima putere 150 kg
  • trapez 100 kg 3x6-8
  • coapsa posterioară 60 kg 3x6-8 sau 1 pompare și 1 serie de bază 60 kg x6-8
  • extensia cvadricepsului o fac ca coapsa din spate

VINERI

  • scripete în spatele gâtului de la sed 3-4 x6-8.60-70kg
  • mașină din sed 110 kg sau scripete inferioare 80 kg 3x6-8
  • tragere unilaterală cu halteră 3x6-8
  • biceps bara 50 kg 3x6-8
  • dizolvare pentru braț lateral, 17 sau 22 kg 3x6-8

Este! Antrenamentul meu este de aproximativ 20-30 de minute. Foarte intens. Îmi iau repede la revedere de la sală.

Mâncarea este clară 🙂 Nimic complicat, mă țin de cel mai simplu principiu, mai multă carne - proteine.

Dimineața: 3-4 ouă fierte, sandviș de șuncă cu pâine de secară sau 100 g ovăz cu lapte.

Masa de pranz:proteine ​​din diverse surse la 200 g de macrou, supă de pui cu mult bulion fără carne, 3 ouă fierte sau un sandviș cu brânză.

Dupa pranz: la ora 16:00 masă la alegere - ouă sau sandviș șuncă oțet lapte sau sandviș cu brânză cu o jumătate de cană de iaurt cu 50 g de proteine ​​BIIF (carne de vită).

Masa de seara: aproape ca prânzul.

Nimic complicat, am 90 kg și îmi mențin nivelul deocamdată.

Svetlio Nikolov

Informații despre Alexander Georgiev

Citiți mai multe și.

Antrenează-mă cu mine 3 - de Svetlio Nikolov

Cine vrea să găsească o cale - Un antrenament de Angel Genov

Antrenează-te cu Angel Genov - partea 2

Antrenează-te cu Angel Genov - 1 parte

Sânii, apoi sânii! - de Svetlio Nikolov

TOP 20 Cele mai eficiente exerciții de slăbit + Video de Stanimir Mihov

23 comentarii

Ușor, salut! Felicitări pentru formă, mașina ta! Aș vrea să vă întreb dacă consumați carbohidrați doar dimineața prin ovăz, judecând după regimul pe care l-ați publicat?

Buna Vlado! Da, așa cum am scris în articol, așa este și cu carbohidrații. Acesta este un vechi articol al meu, iar lucrurile sunt radical diferite în acest moment. În tot acest timp am suferit multe metamorfoze.

Program foarte puternic. Există un impuls puternic aici.

De la Svetlio Nikolov.Voi scrie ascensiunile mele maxime!

ghemuit - 160 x 1 (din motive de securitate nu pun prea multă greutate. Nu vreau să-mi trag drumul în talie

canapea - 150 x 1

apăsați bara dreaptă - 90 x 1

„Ciocane” pentru spate - 110 x 6

deadlift 230 - x 1 (nu mai trag o astfel de greutate din motive de securitate) Suport cu 150 x 1

Repetări dintr-o serie:

canapea - 110 x 17

apăsați bara dreaptă - 80 x 6

P. S. Repetări din serie:

Muște pentru sâni 43 kg gantere - x 10

Tragerea cu o bara pentru spate (HAMMERS) 100 kg.-x 15

Buna Lumina. În primul rând: o formă grozavă. În al doilea rând: O publicație foarte motivantă atât pentru tineri, cât și pentru bătrâni. Oamenii ca tine „dau o palmă MARE” celor care găsesc scuze că nu au timp pentru mișcare și un stil de viață sănătos. Respect!

Acum, lasă-mă să întreb puțin despre antrenament. Head flyer - mai sus, capitolul de mai jos, puteți scrie numele exact al exercițiilor, deoarece există multe variante de muste și nu-mi găsesc calea. De asemenea, anumite exerciții pot fi înlocuite. De exemplu, împingeți prese cu prese de umăr pe o mașină și franceză - triceps pe o scripete sau ideea este să efectuați antrenamentul cu mai multe greutăți libere. Întreb pentru că încă nu am un control bun cu greutăți mai mari și am senzația că nu lucrez bine cu unele exerciții, iar altele - alternativă mă simt mai bine.

Cam câte seturi de încălzire faceți înainte de muncă?

Bună, Valio. Mulțumesc pentru cuvintele amabile spuse la începutul comentariului tău. Am fost prins nepregătit.) Da, scopul meu a fost acela de a arăta că vârsta nu contează și putem face lucruri ca și când am avea 22. Cel puțin Eu sunt, simt, am fost întotdeauna împotriva normelor și am dovedit-o.

Îmi cer scuze pentru că am răspuns în acest fel în forumul utilizatorilor. Este un pic confuz, dar am avut o mică problemă cu funcțiile tastaturii. Acum totul este în regulă.

Pentru Bobby. Bobby a făcut seria din exerciții, astfel încât atunci când faci a doua serie a unui exercițiu dat să nu ai un gând pentru al treilea. Lucrurile se întâmplă atât de intens. Și chiar agresiv. Folosește acest principiu și al doilea exercițiu va fii suficient de al tău pentru grupul muscular. Vei avea o pompare brutală.

Mulțumesc Angel, să încercăm cu toții să arătăm bine.