Salut! De câțiva ani încerc să lupt cu gena mea și să am așa-numitul „corp slab”. M-am antrenat cu un instructor care mi-a făcut un regim, dar acest regim nu a funcționat bine pentru mine, nu m-am simțit bine, m-am îngrășat etc. În cele din urmă, am încetat să mănânc sânge simțindu-mă mai bine și având mai multă energie. O ușoară problemă pentru mine este că sunt un grup și mănânc vegan (dar uneori îmi permit carne sau produse lactate). Așadar, întrebarea mea este dacă este bine să mă antrenez dimineața pe stomacul gol (puterea) și dacă nu îmi voi „strânge” mușchii în acest fel, datorită faptului că nu pot obține la fel de multe proteine ​​ca și produsele lactate și carne.?

post

spus de Boryana la 08.08.19, 11:52:

O mică problemă pentru mine este că sunt grupul A și mănânc ca un vegan (dar uneori îmi permit carne sau produse lactate).

Mda, desigur, da, toți veganii sunt grupa de sânge A.

Nu există nicio problemă de a antrena puterea dimineața pe stomacul gol. Acest lucru ca factor nu va agrava rezultatele. Cu toate acestea, o lipsă completă de proteine ​​în dietă va avea un efect negativ asupra dumneavoastră.

spus de Boryana la 08.08.19, 11:52:

Salut! De câțiva ani încerc să lupt cu gena mea și să am așa-numitul „corp slab”. M-am antrenat cu un instructor care mi-a făcut un regim, dar acest regim nu a funcționat bine pentru mine, nu m-am simțit bine, m-am îngrășat etc. În cele din urmă, am încetat să mănânc sânge simțindu-mă mai bine și având mai multă energie. O ușoară problemă pentru mine este că sunt un grup și mănânc vegan (dar uneori îmi permit carne sau produse lactate). Așadar, întrebarea mea este dacă este bine să mă antrenez dimineața pe stomacul gol (puterea) și dacă nu îmi voi „strânge” mușchii în acest fel, datorită faptului că nu pot obține la fel de multe proteine ​​ca și produsele lactate și carne.?

le vei stoarce numai cu condiția să nu le dai suficientă energie și să te antrenezi 1-2 ore foarte intens! Deficitul sistemic de proteine ​​poate face acest lucru, dar nu atât pentru mușchii cu aspect frumos, cât și pentru cei din interiorul abdomenului care sunt.
Seara, 1-2 albușuri de ou fiert (ca supliment la dieta ta) vor compensa toate deficiențele!

Important este să vă obțineți proteinele zilnice. Dacă vă simțiți bine când vă antrenați pe stomacul gol, nicio problemă 🙂. Dar pentru a avea o „performanță” mai bună, nu este rău să mănânci niște carbohidrați cu aproximativ 30-60 de minute înainte de antrenament - fructe, orez, miere, pâine etc. Este bine să mănânci proteine ​​după un antrenament, deoarece restabilește mușchii - ouă, brânză, iaurt aproximativ 2%, pâine integrală (dar dacă este cumpărată, verifică-i nutrienții).
Acest lucru este în opinia mea. Noroc!

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!