pentru

Pe lângă un bun program de exerciții, aveți nevoie și de o dietă potrivită pentru dvs. Un lucru foarte important pentru a-ți atinge obiectivul este planul de dietă. Dacă urmați cu strictețe dieta, veți pierde în greutate mult mai repede și mai ușor. Depinde în totalitate de tine. Puteți depune mult efort în sala de gimnastică, dar dacă nu urmați o dietă, rezultatele vor fi mult mai lente și mai greu de obținut.

Dacă nu știți cum să efectuați oricare dintre exerciții, faceți clic pe acesta și veți primi informații suplimentare. Pauza dintre serii este de 60 de secunde. Este permisă până la 2 minute de odihnă între diferite exerciții. Încercați să lucrați cu greutatea maximă cu care puteți efectua numărul de repetări specificat. Încercați să faceți exercițiile corect.

Este recomandabil să faceți cardio de mai multe ori pe săptămână. Cel mai bine este să le efectuați dimineața pe stomacul gol și, dacă nu puteți, faceți-le imediat după antrenamentul de forță. Cât de mult ar trebui să fie un antrenament cardio depinde de multe lucruri. Dacă o faceți dimineața pe stomacul gol, puteți începe cu 40 de minute și crește treptat dacă este necesar. Dar dacă faceți cardio după antrenamentele de forță, puteți începe cu 25-30 de minute și crește din nou dacă este necesar.

Program de antrenament

  • Prima zi - piept, umăr (față și mijloc), biceps, abdomen, cardio
  • A doua zi - odihnă
  • A treia zi - spate, umăr (spate), triceps, abdomen, cardio
  • A patra zi - odihnă
  • A cincea zi - picioare, abdomen, cardio
  • A șasea zi - odihnă
  • A șaptea zi - odihnă

PROGRAMUL PRIMA ZI

  1. 5-10 minute Ergometru pentru bicicletă pentru încălzire
  2. Scoaterea barelei din picior - 3 seturi de 10-12 repetări
  3. Muște cu jumătate de picior - 3 seturi de 10-12 repetări
  4. Crossover - 3 seturi de 10-12 repetări
  5. Apăsați pe umăr pe o mașină de fierărie din spate - 3 seturi de 10-12 repetări
  6. Întinderea brațelor în lateral - 3 seturi de 10-12 repetări
  7. Plierea bovinelor cu o bară - 3 seturi de 10-12 repetări
  8. Plierea ganterelor dintr-un pat la un unghi de 45 de grade - 3 seturi de 10-12 repetări
  9. Prese abdominale - 3 seturi de 20-30 de repetări
  10. Ridicarea picioarelor - 3 seturi de 20 de repetări
  11. Bicicletă de 30 de minute

PROGRAMUL A treia zi

  1. Bicicletă de 5-10 minute pentru încălzire
  2. Înapoi cu o priză largă - 3 seturi de 10-12 repetări
  3. Tragerea fuliei inferioare - 3 seturi de 10-12 repetări
  4. Pulddown în față cu mâner pe umăr - 3 seturi de 10-12 repetări
  5. Ridicarea pierderilor cu gantere atunci când vă aplecați înainte - 3 seturi de 10-12 repetări
  6. Franceză - 3 seturi de 10-12 repetări
  7. Extensie scripete triceps - 3 seturi de 10-12 repetări
  8. Prese abdominale - 3 seturi de 20-30 de repetări
  9. Ridicarea picioarelor - 3 seturi de 20 de repetări
  10. 30 de minute banda de alergat

PROGRAMUL DE A cincea zi

  1. Bicicletă de 5-10 minute pentru încălzire
  2. Press pentru picioare - 4 serii de 12-15 repetări
  3. Atacuri - 3 serii de 12-15 repetări
  4. Extinderea coapsei - 4 seturi de 12-15 repetări
  5. Flexia coapsei - 4 seturi de 12-15 repetări
  6. Ridicarea degetelor de pe un scaun - 4 seturi de 15 repetări
  7. Prese abdominale - 3 seturi de 20-30 de repetări
  8. Ridicarea picioarelor - 3 seturi de 20 de repetări
  9. 30 de minute antrenor transversal

Doriți să pregătim un program de antrenament personal pentru dvs., să vă monitorizăm dezvoltarea și împreună să obținem rezultatele dorite?

Aflați mai multe despre servicii

Majoritatea oamenilor au grupuri musculare întârziate, care au nevoie de mai multă atenție pentru a construi un corp frumos și simetric, deci aveți nevoie de un program de antrenament special conceput, care este:

  • Creat pentru obiectivele și capacitățile dvs.
  • În funcție de nivelul de pregătire
  • Adaptat stilului tău de viață
  • Adaptate la boli, dacă aveți
  • Comunicarea și monitorizarea rezultatelor în termen de 30 de zile

Trebuie să știți că nu există un mod universal de antrenament care să ofere rezultate la fel de bune pentru diferite persoane. Toată lumea are diferite predispoziții genetice care determină dezvoltarea corpului său. Prin urmare, aveți nevoie de un program individual de formare adaptat stilului dvs. de viață, obiectivelor dvs., experienței dvs. de formare și timpului liber pe care îl aveți. Vă putem pregăti un program de instruire special pentru dvs. Pentru mai multe informații, scrieți-ne un mesaj personal în formularul de contact, e-mail [email protected] sau faceți clic pe fotografie.

Ce vei primi?

  • Descrierea programului de instruire - ce și cum să te antrenezi. Tehnica efectuării fiecărui exercițiu.
  • Legătură cu fiecare exercițiu, modul în care este efectuat, câte seturi și repetări.
  • Timp de odihnă între seturi și exerciții individuale.
  • Accent pe grupe musculare specifice, dacă este necesar.
  • Diferite metode de antrenament.
  • Comunicarea și monitorizarea rezultatelor în termen de 30 de zile