Motto-ul meu este „să fie simplu”, așa că această împărțire a exercițiilor de slăbit este complet simplificată. Ușor de ținut și durează aproximativ o oră în sala de gimnastică, de 3 ori pe săptămână.
Scindarea săptămânală:
Luni - piept și triceps, miercuri - spate și biceps, vineri - picioare și umeri. Și iată exercițiile în sine în detaliu.
Piept și triceps:
1. Recliner: 3 seturi (OP * - 5, 6, 8)
2. Cupe cu greutate: 3 seturi (OP * - 6, 8, 10)
3. Extensie triceps cu pârghie: 3 seturi x 6-10 repetări
4. Desfășurarea cu o frânghie: 3 seturi x 8-12 repetări
Spate și biceps:
1. Antrenament cu greutăți: 3 seturi (OP * - 5, 6, 8)
2. Canotaj cu pârghie: 3 seturi x 8-12 repetări
3. Flexia bicepsului cu maneta: 3 seturi x 6-10 repetari
4. Plierea cu gantere dintr-un scaun înclinat: 3 seturi x 6-10 repetări
Picioare și umăr:
1. Squat: 3 seturi (OP * - 5, 6, 8)
2. Extensii (OP * - 5,6,8-10)
3. Apăsați pe umăr: 3 seturi (OP * - 5, 6, 8)
4. Dizolvarea laterală: 3 seturi x 8-12 repetări
În funcție de oboseală, adăugați exerciții abdominale într-una sau două zile de antrenament. Recomand cu plăcere Planka ca un bun exercițiu de bază.
OP * - Piramida inversă, se bazează pe pornirea celor mai grele seturi în timp ce suntem încă proaspeți. Apoi urmați restul de 2 sau 3 seturi, reducând greutatea. Drept urmare, obținem o mai bună întindere a țesutului muscular.
Piramida din spate este unul dintre cele mai eficiente stiluri de antrenament pe care le-am folosit vreodată. Din păcate, este și unul dintre cele mai puțin utilizate.
- Antrenament pentru pierderea in greutate la domiciliu; Blogul lui Dimitar Dikov
- Minge de fitness - exerciții pentru scăderea în greutate
- Exerciții de fitness pentru slăbire și strângere
- Fitness, programe, suplimente, diete, exerciții fizice, pierderea în greutate, antrenamente, nutriție, super
- Sfatul 1 Exerciții de respirație pentru oxidarea pierderii în greutate și bodyflex