antrenament
Nu există nicio femeie pe lume care să nu viseze să aibă sâni perfecti. Această parte a corpului este deosebit de importantă pentru încrederea în sine a doamnelor și, prin urmare, sunt pregătite pentru orice aventură, doar pentru ao face cât mai atractivă.

În acest articol nu vom vorbi despre avantajele și dezavantajele chirurgiei estetice și nici despre cât de util este să implantăm 800 de metri cubi de silicon pentru a redimensiona pieptul. Vom fi atenți la exercițiile care dezvoltă mușchiul pectoral major și vă vom ajuta să vă faceți bustul strâns și apetisant.

Antrenament strâns pentru bust

Flotări

Și de această dată acest exercițiu clasic cu propria greutate oferă o surpriză plăcută tuturor doamnelor care iubesc sportul. Sarcina din mișcare nu numai că vă va strânge pieptul, ci vă va modela și mușchii în cel mai bun mod posibil. Pentru un efect maxim, redați 3 seturi de 10 - 20 de repetări.

Întinderea

Exercițiile de întindere sunt, de asemenea, foarte utile și au un efect extrem de benefic asupra tonusului muscular. Pentru a modela sânii, este recomandat să efectuați următoarele în trei seturi de 20 de repetări.

Poziția de plecare este în picioare pe podea. Întindeți piciorul stâng la un unghi de 45 ° și îndoiți piciorul drept și așezați-l pe coapsa stângă. Începeți să vă aplecați spre piciorul întins până ajungeți în cel mai jos punct posibil. Schimbați picioarele și jucați-vă din nou.

Atacuri cu gantere

Așezați piciorul stâng drept înainte și ghemuiți-vă cu greutatea care cade pe el. Întindeți spatele înapoi. În mâna stângă, luați o halteră ușoară și ridicați-o în poziție verticală, în timp ce vă îndreptați privirea acolo. Treceți la cealaltă parte. Joacă în 3 seturi de 10 repetări.

Presă abdominală parțială

Acest exercițiu strânge nu numai mușchii abdominali, ci și pieptul inferior. Întindeți-vă pe podea și îndoiți picioarele la genunchi, ridicându-le în aer la un unghi de 45 °. În același timp, începeți să vă ridicați corpul spre ele, lăsați-vă mâinile să conducă. Asigurați-vă că mușchii abdominali funcționează, jucați în 20 de repetări, 3-5 seturi.