Vrei să câștigi niște mase musculare? Nici o problemă. Faceți următorul program de 3 ori pe săptămână, iar după fiecare zi aveți o zi liberă. Rotiți antrenamentele astfel încât în săptămâna 1 să faceți „ziua 1” luni și vineri și „ziua 2” miercuri. în săptămâna 2 vă schimbați făcând „ziua 2” luni și vineri și „ziua 1” miercuri.
Odihnește-te nu prea mult între seturi și, ca masă, încearcă să mănânci mai multe calorii.
Ziua 1:
Ridicarea bilei olimpice: 10 seturi x 2 repetări *
Apelare strânsă: 10 x 5 *
Canapea cu prindere medie: 8 x 1
Deadlift: 15 x 1
* alternează între plierea olimpică și recrutarea fiecărei serii
Ziua 2:
Ridicarea ganterei olimpice: 12 seturi x 1 repetare
Ridicarea ganterelor în lateral atunci când vă aplecați înainte: 6 x 4
Găleți: 8 x 3
Ciocan pliat cu gantere: 4 x 6
Ghemuit: 15 x 1
- 10 minute distrugerea grăsimii; Antrenament și exerciții
- În construcție # 7 Peste 3.000 de calorii pe zi la căldură; Antrenament și exerciții
- 13 sfaturi pentru o antrenament cardio mai eficient; Antrenament și exerciții
- Training de volum german - Blog
- 7 sarcini cardio cunoscute; Antrenament și exerciții