sportiv

Învârtirea este un program de instruire condus de un instructor calificat pentru sunetele muzicii de succes și a iluminării speciale. Durează aproximativ 45 de minute și este o combinație de ciclism și diferite serii de exerciții pentru toate grupele musculare ale corpului. Se interpretează pe fundalul muzicii urmând ritmul de lucru și simulează un tur cu bicicleta în aer liber, schimbând tipul de teren: dealuri și câmpii. La rândul său, aceasta menține tensiunea în absolut toți mușchii corpului, care trebuie să-și schimbe poziția în consecință. Cu toate acestea, antrenamentul nu duce la acumularea de masă musculară. Rezultatul este curățarea grăsimii subcutanate, care se face prin menținerea unei frecvențe cardiace mai ridicate, care crește temperatura corpului, ceea ce la rândul său duce la arderea crescută a grăsimilor. Un antrenament de 45 de minute arde peste 500 de calorii.

Cui este potrivit antrenamentul de spinning?

Deși intensă ca încărcătură, filarea este potrivită pentru oameni de toate vârstele și formele. Numeroase studii și teste au dovedit că nu tensionează articulațiile, îmbunătățește starea sistemului cardiovascular, tonusul muscular și rezistența. În plus, nu este afectat de condițiile meteorologice și este o modalitate excelentă pentru bicicliștii jurați de a rămâne în formă tot timpul anului.

Roțile și coregrafia în spinning sunt concepute pentru a imita ciclismul de fond, combinând diferite tipuri de antrenament aerob și fitness. Sarcina este reglată de un șurub de rezistență cu care este echipată fiecare roată rotativă. Fiecare cursă de filare începe întotdeauna cu o încălzire pentru a pregăti întregul corp pentru încărcarea viitoare și o încălzire la sfârșitul sesiunii, inclusiv exerciții de întindere pentru relaxare fizică și emoțională.

Durata unei ore de rotire este cuprinsă între 45-90 de minute, timp în care participanții urmează comenzile instructorului și parcurg diferite etape - ascensiune, coborâre, sprinturi etc.
Studiile arată că 40 de minute de filare arde aproximativ 500 de calorii. Trebuie avut în vedere că această valoare este doar orientativă, deoarece cantitatea de calorii arse este influențată de intensitatea antrenamentului și de alți factori.

Cu filarea regulată vă puteți aștepta:

  • dezvoltarea unei inimi puternice, rezistente și sănătoase;
  • rezistență aerobă mai mare sub sarcină pentru perioade mai lungi de timp;
  • reducerea timpului de recuperare a corpului după antrenament;
  • capacitatea de a acumula mai multă energie;
  • pierderea multor grăsimi corporale;
  • Strângerea și modelarea armonioasă a mușchilor corpului.

Dacă aceasta este prima dvs. vizită de filare, lucrurile care trebuie luate în considerare sunt:

  • Înălțimea scaunului astfel încât, în cea mai îndepărtată poziție a pedalelor față de scaun, picioarele să fie ușor îndoite la genunchi;
  • Înălțimea mânerelor, astfel încât brațele să fie ușor îndoite la coate;
  • În orice moment puteți regla intensitatea și încărcarea, ținând cont de propriile capacități (mai ales la început);
  • Este bine să aveți o sticlă de apă, deoarece se pierde mult lichid în timpul exercițiului și acest lucru poate duce la deshidratare.
  • Cel mai important lucru este să vă descărcați fizic și emoțional și să vă distrați maxim în timpul antrenamentului.